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中考飲食:體育中考前飲食

來源:中考網整合 作者:中考網編輯 2016-06-30 10:20:36

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  體育考試前的飲食同考試成績有直接關系。合理的飲食能為體內儲存運動所需要的能量和水分,同時消除運動過程腸道的不適感,增強自身信心,進而獲得一個滿意的成績。

  運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主,例如米、面、水果等,這些食物容易消化又能提供糖類,后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。考慮到中考體育測試持續(xù)時間比較長,還要增加一些奶制品或豆制品,這些食物緩慢地被消化成糖類,能夠長時間為肌肉提供能量。

  高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服,因為它們需要比較長的時間消化。有些高纖維的食物也富含糖類,例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等,有些同學對這類食物較敏感,就要避免在運動前吃這些食物。

  進食的時間也是不能忽視的問題。時機的選擇原則是吃進去的食物可以在測試過程中提供充足的營養(yǎng)和能量,而不至于在運動過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點兒時間才能消化。一般而言,正餐的食物約需要3至4小時的消化時間,才不至于在運動中感到腸胃不適;分量較少的一餐約需要2至3小時;少量的點心只需1小時。這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感,少量的食物就會令你感到飽脹不適,你就需要讓食物有更長的消化時間。一般來說,在運動前90至120分鐘吃少量的早餐,例如:面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物,例如:包子、漢堡不容易被消化,會在胃中停留比較長的時間,也無法提供足夠的糖類。若是你習慣吃豐盛的早餐,就需要在運動前2至3小時吃,才有足夠的時間消化。如果無法早起,在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包,以補充前一天晚上消耗的糖類。

  有些同學對開始接觸鮮奶會有腹瀉的現(xiàn)象,稱為乳糖不耐受。多數(shù)人堅持飲用一段時間后癥狀可自行消除,當然還有一些同學不能緩解,就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。巧克力屬于高能量食品,但是消化時間比較長,增加胃腸負擔,同時還能引起精神委靡。

  總之,沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人,都需要自己在練習時實際體驗,找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有試驗過的食物,以免造成不必要的負面影響。

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