體能訓練要有一個循序漸進的過程，如果只是想在短期內通過大運動量來想提高成績，結果往往是在沒有提高運動成績的同時還對自身體質造成嚴重傷害。

　　從近兩年看來，中考體育只有增長的態勢，所以它的重要性自不必多說。而且每年各地的中考體育政策也在不斷地與時俱進變化著。考生如果某一體育考試科目是弱項，不要盲目鍛煉，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現實，制定客觀目標，以在原有基礎上提高為目的。

　　中考體育誤區：

　　一、跑步不好，選擇游泳。

　　游泳項目推遲2~3年執行

　　二、今年增加了選項項目，考試更容易。

　　困難與容易是相對而言的，增加的球類項目，80%的學生，三大球都沒接觸過。

　　三、中考體育在自己學校考，由自己的體育老師監考。

　　今年考試全是在標準化考場考試，專門的考官監考，除了排球外，所有項目都是電子計分。

　　健身訓練計劃：

　　階段一

　　9月-10月本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的各方面綜合訓練，為形成各方面的身體素質打好基礎。

　　階段二

　　11月-12月此階段應在階段一的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。本階段運動量以大運動量訓練為主。由于在該階段的12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練中將進行調整，不與文化復習考試爭時間，合理安排訓練內容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，在期末考試之后，正是寒假休息之時，將利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

　　階段三

　　1月-2月該階段時間約2個月。要在階段二大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前抓題。在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

　　階段四

　　3月-4月本階段為考試前的一個階段。考生應該針對考試項目，在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。

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