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備考2017中考體育:跳繩項目的影響因素

來源:中考網整理 作者:中考網編輯 2016-12-06 16:15:14

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  1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

  2、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

  3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

  4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

  5、呼吸:呼吸要自然有節奏。

  6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

  7、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

  8、減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握后再加快速度。

  9、思想方面:不要過分追求成績,放松跳。

  10、分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。

  11、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

  12、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

  13、練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。

 

        編輯推薦:2017年中考體育備考指南

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