根據自身特點選擇合適項目

　　中考體育有兩個必考項目和一個選考項目。如何從5個選考項目中選擇一個合適的項目，直接關系到考生的中考體育成績，每位考生都尤為關心，但往往又不知該怎樣選擇。對此，歐翔老師說，選擇選考項目時要因人而異，量力而行。

　　具體而言，一般情況下，選擇籃球、足球，平時要有一定的基本功；排球技術性較強，要求考生要有良好的球感；跳遠則要求彈跳力好；跳繩是新進項目，要求身體協調性好。考生可以“對號入座”，視自身情況加以選擇。

　　平時備考一定要注重科學性

　　寒假結束后，還有大約8周時間，中考體育就將“開考”。這段時間的備考顯得特別重要。歐翔老師提醒：這一階段的備考屬于沖刺階段，一定要注意訓練的科學性，既要防止訓練過度造成身體損傷，同時也要保持一定的訓練強度，以達到訓練的效果。

　　歐翔老師說，平時的訓練一定要有熱身運動，然后從技巧性的項目先練起，因為這個時候身體為最佳狀態，易發揮取得好成績。結束后再進行跑步運動，最后進行坐位體前屈，拉一拉韌帶，好讓身體處于放松的狀態。要記住，跑步時一定要有沖刺，即要有加速度。一般情況下順著操場跑個5圈之后就要進行沖刺，對心率有個刺激，最終達到提高跑步成績的目的。

　　對于球類等技巧性較強的項目，考生應在平時做好模擬測試。

　　家長后勤保障工作要做到位

　　備考及考試期間，考生非常辛苦，要想保持一個良好的狀態，家長要充分做好后勤保障工作。

　　這段時間要給孩子多吃一些營養豐富的食品，讓孩子儲存足夠的能量；每次運動后，要讓孩子多吃一點水果和一些堿性食品，如海帶、豆制品等。此外，運動完后要讓孩子洗熱水澡，并視情況給孩子按摩，以讓身體迅速得到恢復。

　　提醒孩子考前要休息好，一般情況下考前3天不宜做強度訓練，好讓身體達到最佳狀態迎接考試；考試前準備活動要充分，并做好保暖；考試中要及時調整好心態，避免干擾，考完一門結束一門，千萬不要因為前一門考得不好而影響后面的考試。

　　考試目的是讓孩子愛上體育

　　“讓體育鍛煉成為一種習慣，讓體育鍛煉促進學生身心健康，讓學生養成終身體育的意識，這是我市組織中考體育并將其納入中考總分的重要原因。”歐翔說，其實孩子從小就應該養成熱愛體育鍛煉的好習慣。針對中考體育，孩子從初一開始就應該有意識地練習考試項目。這樣到了初三，這項考試就會變得得心應手。因此希望廣大學生從小就了解體育，參與體育，自覺養成終身體育意識。
 

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