來源:中考網整理 作者:中考網編輯 2017-04-13 09:19:37
一直以來,雞蛋始終都是人們餐桌上的常客,幾乎每天都離不開它。一天一個雞蛋,不僅能提高孩子的記憶力,還能保護孩子的視力。
不過,雖然吃了好多年,很多媽媽對雞蛋還是不夠了解,比如早上吃雞蛋到底好不好?一天一個,孩子會不會膽固醇過高?
為什么孩子需要每天吃一個雞蛋?
雞蛋的營養非常豐富,可以滿足孩子身體發展各個階段的各種需求。
補充優質蛋白質
與粥和面包等食物相比,雞蛋中蛋白質的氨基酸構成與人體基本相似。雞蛋中蛋白質的吸收利用率比粥和面包等食物高。
提高記憶力
雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經遞質乙酰膽堿的必要物質,同時也是細胞膜的重要成分,有助于提高記憶力,使注意力更集中。因此,對于用腦多的上班族和學生來說,早餐吃一個雞蛋非常有必要。
提高警覺性
雞蛋中富含的酪氨酸能讓孩子更迅速地做出反應。因此,對于每天都要接收新知識的學生來說,一天一個雞蛋必不可少。
保護視力
蛋黃中葉黃素和玉米黃素能保護眼睛不受紫外線傷害,還有助于減少患白內障的風險。早上吃個雞蛋,對用眼過度的學生大有益處。
增加飽腹感
雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐后的飽腹感。
防止兒童體重超標
早餐吃雞蛋,能降低午餐以及一整天的熱量攝入,起到控制體重的作用。
每天吃幾個雞蛋更健康?
實際上,人體內的膽固醇有兩種來源,一種是外源性的膽固醇:吃進去的膽固醇,如動物脂肪、內臟、蛋黃等;一種是肝臟自己生產的。
如果外源性膽固醇過多,肝臟生產的膽固醇就會自動下調;反過來,如果外源性膽固醇很少,為了不讓人體缺少膽固醇,肝臟生產的膽固醇就會增多。
所以,雞蛋中的膽固醇并不會對血液中的膽固醇造成很大的影響。僅僅只是在早飯時候吃一個雞蛋,對絕大部分人只有好處,沒有害處。
專家介紹,針對不同的人群,一天可以吃的雞蛋個數也是不同的:正常的成年人、老年人,每天吃1個雞蛋即可。
雞蛋怎么吃最營養?
對于雞蛋的烹調方式,煎炒烹炸樣樣皆可,而且做起來十分簡單。
蒸蛋和蛋花湯最容易消化
適合兒童、老人和病人
炒雞蛋要注意搭配
缺乏維生素C是雞蛋唯一的“短處”,所以搭配西紅柿、青椒、辣椒來炒,就可以彌補不足。
水煮蛋也是不錯的選擇
如果覺得味道單調,可以將煮好的蛋切塊,拌入沙拉或涼菜中。
煎雞蛋熱量較高,不宜多吃
早上快速烹調的方法技巧
提前煮好蛋
可以頭天晚上提前煮好,第二天早上熱一下就能吃了。
1分鐘微波雞蛋
把雞蛋打入一個微波爐可用的容器中,高火加熱1分鐘,攪拌,澆點醬油調味,就能吃了。
煎雞蛋
小鍋預熱一分鐘左右,加一點油,打蛋入鍋,煎二分鐘左右,待蛋白略熟,加菠菜和調料即可。
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