2017年中考體育時間從5月4日開始，如果想在體育中考中有良好發揮，讓考生在體育中考中取得高分，考前的休息及準備極為重要。現歸納了沖刺階段需要注意的各種情況，考生們也要記好中考體育現場的12項規定。

　　飲食:考試當天吃飯要6分飽不要大量喝水和飲料

　　對于中考體育當天的飲食情況，老師們建議考生們當天一定要以易消化高熱量食物為主，比如面包、蛋糕等。同時千萬不要吃太飽，6分飽就可以，太飽了又會影響發揮。

　　“考試當天要保持充足的水分攝入，可以確保血液循環順暢，有利于考試時發揮。一般要少量并分多次喝水，不要等口渴了才喝。在考試前考生切忌大量喝水，可以在每個考試項目前象征性地喝一口水，這樣才有利放松心情。”老師說。

　　吉網、吉刻APP記者了解到，考生們在考試前千萬不要大量喝水，其中紅牛等運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖更不能喝，因為對大腦有興奮刺激作用，喝多了反倒會影響運動水平的發揮。

　　著裝:考試時要穿中短褲和背心系好鞋帶褲帶

　　在穿著方面，考生們要盡量穿中短褲、背心，考試的時候不要戴任何和考試無關的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質物品要取出。同時襪子還要選擇純棉質地的運動襪，這樣可以充分吸收汗液，便于發力。考生們選擇的鞋子要有彈性，輕便，不能太新，考試時一定要系好鞋帶和褲帶。

　　注意:出發前要帶齊證件考前進行適度熱身

　　提醒廣大考生，考試前幾天一定要早睡早起，考試前一天特別注意不要有大運動量的練習，一方面把充沛的體力留到考試當天使用，另一方面也為了防止受傷，影響第二天的考試。考試當天，考生們出門前一定要帶齊考試證件，進場考試前要解決好大小便。

　　進入考場后，考生們可以適當進行熱身運動，比如在原地或者小范圍慢跑熱身，身體微微出汗就可以了。熱身運動要以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、膝關節、踝關節和腕關節，同時還可以拉伸一下韌帶。

　　心理:老師和家長要疏導孩子心理避免緊張

　　家長和老師們要注意，考生在體育中考前很容易產生心里緊張，所以老師和家長要想辦法讓考生放松。現在很多學校都會在考前進行心理疏導。由于考生有兩次機會，如果第一次考試成績不理想，就參加第二次考試，考生要以良好的心態去面對。

　　規定:現場考試有12項規定考生需注意

　　1.考生需要攜帶本人準考證參加考試，并妥善保管，防止損壞或丟失。

　　2.不得攜帶通訊工具及其他與考試無關的物品進入考場。

　　3.參加體育考試應穿著運動裝、運動鞋，但鞋底不得有金屬釘、膠釘或塑料釘。

　　4.考前應做好充分的準備活動，考試后應做好整理活動。

　　5.考生要認真遵守考場紀律和考試規則。尊重并服從考務員的指揮和判定。

　　6.考試成績當場公布，考生對考試成績有疑問，應立即向考務人員提出，當場解決，以便及時核實查證。

　　7.因傷病不能按規定參加考試的學生和殘疾學生應在考試前按有關規定辦理免考手續。

　　8.女生經期及生病受傷的考生，應按要求及時辦理緩考手續，并按縣(市)區安排的時間參加緩考。

　　9.考生應注意考試前的身體狀況，保證不帶病、不帶傷參加考試，避免出現傷害事故。否則一切后果自己承擔。

　　10.已完成三個項目測試的考生，不得申請參加緩考。

　　11.考生發現考試中存在違規行為，可向市體育考試領導小組舉報。舉報電話:0431-88787075。

　　12.遵守考試的其他有關規定。
 

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