來源:中考網整理 作者:中考網編輯 2017-10-19 14:23:55
中考體育之前在飲食方面應該注意
要在考試前1-2個小時進行飲食,飲食的類別上側重于易消化吸收的食物,備好充足的水,不要擔心因為飲食體力不支的現象,所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時),切忌空腹與飽腹。切忌遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動后,不建議引用。(白開水放點食用鹽就挺好),運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助,往年很多人走進“紅牛飲料”誤區,其實心理上的激勵大于實際意義。
提前選擇適合自己又比較好通過的項目
籃球折返運球與1000/800米是必考項目。投擲實心球與引體向上(男)、仰臥起坐(女)要根據學生的具體情況而定。選擇時分為體能與技能2個方面問題。體能上身體絕對力量占優的選擇實心球項目為好(體重稍大),身體相對力量占優者易選擇引體向上與仰臥起坐。
中考體育項目的選擇是在考試前一個月進行上繳確認。根據孩子的具體情況來選擇。可供選擇的項目都是屬于力量性項目。如果孩子兩者(男生:實心球與引體向上;女生:實心球與仰臥起坐)成績旗鼓相當,選擇出現困難時就要看哪個項目的短時間上升空間大。實心球屬于技能主導類體能型項目,短時間的成績上升空間大,前提是孩子具備一定的力量基礎。
選擇什么樣的運動鞋
中考體育的項目對鞋子有要求的是籃球和1000/800米,籃球是不斷蹬轉變化,要防滑。1000/800米是長時間跑,要有彈性,輕便。但是籃球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反。籃球鞋笨重但是穩重,慢跑鞋輕盈但不防滑。所以,最好能有兩雙鞋子。如果想折中選擇羽毛球鞋與網球鞋的話也可以。
考試之前和當天有沒有什么需要注意的事
a.考試當天要輕裝上陣,沒有心理包袱。
b.備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應兼顧籃球防滑與跑步時的舒適)
c.(帶好充足的水,飲食上注意簡單,切忌空腹和飽腹。
d.現場做好充分的準備活動,每一項前要保持身體的興奮度。
e.對考試的各項內容和順序做到心中有底,在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。
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