來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-10-19 14:37:15
冬季天氣寒冷、風(fēng)大等因素使很多孩子對跑步望而卻步,但跑步又是在中考體育項(xiàng)目里面可以說是最難的,每年不滿分的一般都卡在1000米或者800米上。隨天氣寒冷、但冬季訓(xùn)練有著其他季節(jié)沒有的優(yōu)勢和良好效果,而且只要做好注意事項(xiàng),經(jīng)過冬訓(xùn),春節(jié)成績就會(huì)顯現(xiàn)出來了,或者說冬訓(xùn)至關(guān)重要,根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來與大家分享,希望孩子們在中長跑上能考出好成績!
一、好處
冬季氣溫較低,長跑能刺激機(jī)體保護(hù)性反應(yīng),血液循環(huán)加快,加速腦部血液流量,提高大腦體溫中樞調(diào)節(jié)能力,從而供給大腦更多的養(yǎng)分,使大腦愈加清醒。冬季堅(jiān)持長跑,對大腦的記憶功能有增進(jìn)作用。2.冬季長跑還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,促進(jìn)肌肉、骨髓、神經(jīng)和各個(gè)臟器的健康工作,從而提高機(jī)體的抗病能力,最明顯的效果就是預(yù)防感冒。3.長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢,有助于增進(jìn)食欲,長跑還能加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。在寒冷的天氣中堅(jiān)持長跑,還有助于鍛煉意志力
二、注意事項(xiàng)
冬季氣溫低,機(jī)體表面的血管遇冷收縮,使得人體的血液流動(dòng)緩慢,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性也變得較差,人的判斷力也會(huì)隨之下降。肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,活動(dòng)能力下降;所以組織學(xué)生在長跑鍛煉時(shí),更當(dāng)注意身體及環(huán)境所起的變化,謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。所以在每次鍛煉前,一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)寒冷容易造成皮膚表面的凍傷,雨雪會(huì)對跑道的產(chǎn)生不利的影響;冬季氣溫固然低,但卻空氣干燥,特別是北方,這也形成脫水的潛在威脅等,使得冬季長跑有很多特殊的地方需要注意。
1、了解長跑“生理反應(yīng)”
1、肌肉酸痛
在一次較大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉以后,往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。
處置方法:可對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷按摩;口服維生素C;針灸和電療也有一定作用。
2、肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋。運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生的肌肉是小腿后側(cè)腓腸肌。
處置方法:對痙攣部位的肌肉做牽引。如腓腸肌發(fā)生痙攣時(shí)即伸直膝關(guān)節(jié),并配合按摩、揉捏及點(diǎn)壓委中、涌泉穴等。
3、極點(diǎn)及第二次呼吸
原因:由于劇烈運(yùn)動(dòng),內(nèi)臟器官的功能存在惰性與肌肉活動(dòng)需要不相稱,致使氧債不斷積累,乳酸堆積,達(dá)到一定程度時(shí),就會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至惡心、嘔吐等現(xiàn)象。這就是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中所稱的"極點(diǎn)"。
預(yù)防與處置:平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,不斷提高機(jī)體對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)力,這可延緩極點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)間和減輕癥狀。當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后,應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,加深呼吸,上述異常反應(yīng)可逐漸緩解或消失。隨后,運(yùn)動(dòng)又重新變得輕松、協(xié)調(diào),運(yùn)動(dòng)能力又有提高。這種現(xiàn)象稱之為"第二次呼吸"。
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