來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-11-06 15:12:18
大腦,你累嗎?同學(xué)們是否偶爾會覺得雖然身體在動,但是大腦好像已經(jīng)停止了運作,整個人好像行尸走肉一樣。這可能正是你的大腦在向你釋放信號——它累了!據(jù)專家調(diào)查分析,在我國畢業(yè)班學(xué)生群體當(dāng)中,至少有75%的人存在著不同程度的“腦疲勞”,“腦疲勞”是一種“亞健康”狀態(tài),這種現(xiàn)象還有逐步蔓延、上升的趨勢。
“腦疲勞”現(xiàn)象究竟是如何產(chǎn)生的呢?
從身體的角度來看,有兩個原因:一是用腦過度,導(dǎo)致大腦容易疲勞,而恢復(fù)卻十分緩慢;二是護體不當(dāng),五臟六腑、四肢百骸的毛病嚴重影響了腦功能的正常發(fā)揮。比如頸部氣血不暢,便會造成營養(yǎng)物質(zhì)的輸送困難。
從心理的角度來看,在知識經(jīng)濟時代,學(xué)生面對嚴峻的升學(xué)形勢,被迫人為地加大了大腦的工作強度,消耗過大,而攝養(yǎng)不足,自然會導(dǎo)致“腦疲勞”。
一、“腦疲勞”癥狀
1。早晨醒來懶得起床。
2。走路抬不起腿。
3。不想?yún)⒓由缃换顒,尤其不愿見陌生人?br />
4。懶得講話,說話聲音細而短,自覺有氣無力。
5。坐下后不愿起來,時常呆想發(fā)愣。
6。說話、寫作業(yè)時常出錯。
7。記憶力下降,反應(yīng)遲鈍。
8。提不起精神來,過分地想用茶或者咖啡提神。
9。口苦、無味、食欲差,感到飯菜沒有滋味,厭油膩,總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。
10。心理緊張,精神不振,心緒不寧,思維紊亂,情緒波動,注意力分散,頭暈頭痛等。
11。耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。
12。眼睛疲勞,哈欠不斷。
13。入睡困難,易醒多夢。
如果有上述2至4項情況時,說明輕微疲勞,需要立即休息;有5項以上是重度疲勞,也許潛伏著疾病,這時你應(yīng)當(dāng)馬上去醫(yī)院檢查。
如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了輕微的“腦疲勞”現(xiàn)象,也不必過分緊張。放松身心,學(xué)會科學(xué)用腦,做到勞逸適度,時刻讓大腦保持最佳狀態(tài),并注意飲食與睡眠,也可以做一些適量的腦部運動。下面,我們介紹一些簡單的“健腦術(shù)”,送給初三以及高三的畢業(yè)生們。
二、健腦術(shù)
1。按摩術(shù):
①全身放松,閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心,時間是3分鐘。
、谌矸潘,閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴,時間是3分鐘。
③全身放松,閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次,便會立刻產(chǎn)生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下,以滋潤五臟六腑。
、苋矸潘,閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位,時間是3分鐘。
2。拍打術(shù):一旦出現(xiàn)“腦疲勞”,應(yīng)立即放松身心,可用雙手五指輕輕地拍打頭部。
需要說明的注意事項是:
、倥拇蛄α恳欢ㄒ。
、谝弥割^而非掌心輕輕拍打發(fā)梢,能不接觸頭皮,效果更好,時間是3分鐘。
3。吐納術(shù):用鼻輕輕地吸一口氣,意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地呼出,意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次,可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜,意念宜輕松而恬淡。只要方法得當(dāng),一般在1個月之內(nèi),可獲神清氣爽之效。
4。觀想術(shù):
站、坐、臥不拘,閉目遐想:①青山綠水;②明月青松;③落英繽紛;④長空飛雁。這4種良性意境,分別遐想3分鐘。可以集中進行,也可以隨機分散安排。
三、從飲食方面來消除“腦疲勞”
1。調(diào)節(jié)酸堿平衡。當(dāng)用腦過度或體力透支時,體液呈酸性;長期酸性血液會使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物,如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類,少吃酸性食物,如肉類、糖類。
2。選擇恢復(fù)精力和體力的食物。建議每天下午補充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3。平日多吃健腦食物。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力,如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂,增強記憶力全靠它,蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂,而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外,天麻、山藥、人參也可在煲湯時選用,可增智力。
4。喝茶也能減緩疲勞。為緩解疲勞,可泡制一杯健腦茶,可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉,還可飲甘菊泡綠茶,但不可太濃。
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