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2018年中考體育訓(xùn)練之引體向上注意事項

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-11-07 17:42:06

中考真題

智能內(nèi)容

  無論健美訓(xùn)練還是健身鍛煉,還是準(zhǔn)備迎接初中體育中考,引體向上都是一個基本練習(xí)。它不僅能提高人的力量素質(zhì),而且能美化人的肩背,塑造健美的身材。它要求練習(xí)者有一定的握力、上肢力量和肩帶力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的,做的多則成績好。

  【動作要領(lǐng)】

  練習(xí)者跳起雙手正握杠,兩手與肩同寬呈直臂懸垂;兩臂同時用力引體,上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。呼吸方法:將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。

  【練習(xí)方法】

  一、剛開始練習(xí)引體向上時,如果一個也完成不了,應(yīng)該進(jìn)行一些基礎(chǔ)的力量練習(xí),多練俯臥撐或進(jìn)行一些器械練習(xí)。

  1、可以練習(xí)斜身引體,身體如y形,要求杠面與學(xué)生乳頭齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀干成斜懸垂,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫杠,然后伸臂復(fù)原為一次。30~45次為一組,練習(xí)3~4組。

  2、仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢,另一學(xué)生握其腳腕或小腿,將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。拉25~40次為一組,練習(xí)3~4組。

  3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上,兩臂全屈正握或反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2~4次。

  4、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進(jìn)。移行一個橫梯長為一次,練習(xí)4~5次。

  5、雙杠的支撐前行,每次身體重心移動到支撐手方向,另一手向前移動一次,兩手交替行進(jìn)。雙杠的曲臂快推,雙手直臂支撐,曲肘身體下降,在快速把手臂伸直。

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