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中考倒計時如何應(yīng)對考試焦慮

來源:中考網(wǎng)編輯 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-09-28 11:13:30

中考真題

智能內(nèi)容

  離中考還有幾天的時間了,可偏偏在這緊要關(guān)頭,緊張和焦慮開始蔓延,巨大的心理壓力正考驗著每一位為夢想而努力的考生。考生們該如何放下心理包袱,輕松備考呢?昨日,省精神衛(wèi)生中心醫(yī)學(xué)心理科主任史俊研為考生如何應(yīng)對考試焦慮支招。

  保持平常心

  中考很重要,但也不能把分?jǐn)?shù)看得過重,認(rèn)為只能成功,不能失敗,就會背上沉重的精神包袱,處于過度焦慮之中,反而影響考試成績。

  認(rèn)真復(fù)習(xí)

  考前復(fù)習(xí)要有計劃、有條理,突出重點,抓住薄弱環(huán)節(jié)。要合理安排有限的考前時間,提高復(fù)習(xí)效率。比如:準(zhǔn)備復(fù)習(xí)前,可以花幾分鐘“熱身”,通過擦桌子、整理文具,暗示自己要開始復(fù)習(xí)了,讓自己的心靜下來。

  學(xué)習(xí)兩小時當(dāng)中,可以騰出5分鐘時間,走到窗前,呼吸點新鮮空氣,伸個懶腰,還可以唱首歌,等再回到書桌前,會就發(fā)現(xiàn)自己的腦子清醒了許多。

  感覺復(fù)習(xí)疲倦時,可以找?guī)讉同學(xué),結(jié)伴復(fù)習(xí),互相提問,這樣會感受到復(fù)習(xí)的樂趣。

  期望值要適中

  根據(jù)自己的實力,制定適中的考試目標(biāo),目標(biāo)過高,易喪失信心;目標(biāo)過低,易松懈斗志,盡力了就好。

  心態(tài)調(diào)整好

  首先是穩(wěn)定情緒,樹立信心。進入考場后,難免緊張,利用考前幾分鐘穩(wěn)定情緒。

  1.做深呼吸3至5次,有助于心情平靜。

  2.閉目休息或看窗外的綠色,有助于穩(wěn)定情緒。

  3.積極暗示,樹立能考好的決心,用肯定的語言鼓勵自己。科學(xué)方法來應(yīng)試

  1.通讀試卷,把握全局。

  2.認(rèn)真審題,明確要求。

  3.先易后難,認(rèn)真做答。

  4.認(rèn)真檢查、查缺改錯。

  想象性放松

  深呼吸法:

  1.閉目,集中注意力。

  2.吸氣的時候腹部隆起,呼氣的時候腹部回落。

  3.吸氣和呼氣時要慢、勻、深。

  4.呼氣和吸氣之間要屏氣2秒至3秒。

  合理飲食和作息

  飲食上,多以新鮮、清淡、易消化、高蛋白的飲食為主,避免過量涉入滋補類食物,會造成胃腸功能負(fù)擔(dān)。

  考前復(fù)習(xí)切忌搞疲勞戰(zhàn),盲目延長學(xué)習(xí)時間,反而會降低學(xué)習(xí)效率。因此,考生要注意保持充足的睡眠。

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