晚餐

　　到了晚上，雖然考生們白天辛苦了一天，但晚上也不能大吃大喝哦。人體晚上所需能量比較少，而食物中過多的營養元素容易吸收不完而白白浪費。

　　主食不必都是白米飯，也可以做點粗糧，不僅可以改善考生因為久坐少活動引起的便秘問題，還有助于睡眠。可以適當的做一些五谷粥類，比如小米粥、燕麥粥等等。

　　另外，為了促進良好的睡眠，睡前可以喝一些熱牛奶、芝麻糊等等。

　　說完了三餐的主要注意點，還有一些小TIPS創小新想跟大家分享一下，在三餐之外的時候也不能太大意哦~

　　1. 多喝白開水

　　由于中考期間天氣炎熱，所以水量的攝入一定要有保證，這里的水量指的就是白開水，而不是飲料之類的快樂水。充足的水分可以保證血液循環順暢，這樣大腦工作所需要的氧分才能及時供應。

　　2. 少喝或不喝咖啡

　　營養專家建議考生在考前盡量少喝或不喝咖啡，現在很多孩子都有喝咖啡提精神的習慣，但是專家說咖啡因會容易使人產生尿頻，從而影響考生在考場上的發揮。

　　3. 切忌考試期間食譜大更換

　　有的家長覺得考試期間一定要給孩子最好的飲食，所以會更換一貫的食譜，但其實這樣的做法反而會對考生的脾胃產生影響，造成不適。所以，考試期間最好也是沿用以往的食譜，并在此基礎上添加一些營養和能量。

　　4. 孩子心情緊張吃不下飯怎么辦

　　臨近考試，孩子難免會心情焦慮、緊張，以至于吃不下飯。這個時候，可以給孩子做一些羅宋湯、酸辣湯等開胃的飯前湯類，和孩子聊一些學習之外的話題，緩解緊張。

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