來源:中考網(wǎng)編輯 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-09-28 15:00:40
中考還有兩天天,很多爸爸媽媽都在思考給孩子吃什么更好,今天小編就給大家?guī)碇χ锌嫉氖匙V,既方便又營養(yǎng),家有考生的快做起來吧!
減壓食譜
早餐:主食:花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)
副食:黃豆咸菜
午餐:主食:大米飯
副食:清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維,助消化)
飯后:一只香蕉
晚餐:主食:加有黑米的大米飯
副食:木耳肉、清炒菜花
夜宵:主食:菜夾膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)
副食:白蘿卜湯(順氣)
睡前:一個橘子
飲食科學(xué):
處于考前緊張環(huán)境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
香蕉香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉,可以緩解緊張的情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
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