來源:中考網整理 作者:中考網編輯 2018-11-05 09:29:07
準則一:鍛煉之前充分熱身
由于人的身體在低溫環境中會發僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動,熱身的強度以使身體發熱并微微出汗為宜。
準則二:鍛煉時衣物的薄厚要適當
立冬過后氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內,不要吹到冷風,以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準則三:鍛煉時應適時調整呼吸
由于冬天常有大風沙,因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的“保護神”。
準則四:室內鍛煉時應保持空氣流通
很多的人喜歡在冬天選擇在室內進行鍛煉身體,而且為了沒有暖和,還會把門窗都給緊閉,其實,這樣做會導致我們身體缺氧,造成頭暈、惡心等癥狀,所以我們在室內鍛煉的話,一定要保持空氣的流通。
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