超h高h污肉办公室_啊好深从后面狠狠撞进去_男人把女人靠到爽痛视频_亚洲欧美色综合大色

中考網(wǎng)
全國(guó)站
快捷導(dǎo)航 中考政策指南 2024熱門(mén)中考資訊 中考成績(jī)查詢 歷年中考分?jǐn)?shù)線 中考志愿填報(bào) 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁(yè)
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考報(bào)考 > 中考體育頻道 > 中考體育 > 正文

備戰(zhàn)2019:中考體育長(zhǎng)跑考試技巧

來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-11-09 15:35:23

中考真題

智能內(nèi)容

     注意事項(xiàng)

  1、長(zhǎng)跑項(xiàng)目要有好的成績(jī)是一個(gè)要日積月累必須堅(jiān)持的項(xiàng)目,而學(xué)校鍛煉大多不太重視質(zhì)量,只要求勻速跑步,整體的強(qiáng)度和訓(xùn)練量達(dá)不到考試及格所需的負(fù)荷。所以還需后天一定的專項(xiàng)訓(xùn)練。

  2、考試前一定要充分熱身,給予身體一定的刺激可以讓學(xué)生從心理到身體全部達(dá)到最佳狀態(tài)面對(duì)考試。

  3、大部分同學(xué)在跑步中用嘴大口大口的呼吸,不僅消耗大量體力還容易岔氣,正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時(shí)去呼吸。

  4、正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體微微前傾,注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步,減少身體左右晃動(dòng),才能更有效的提高。

  5、因長(zhǎng)跑考試中人數(shù)較多,考生應(yīng)在發(fā)力聲響之后,主動(dòng)進(jìn)入最內(nèi)道,有利于跑步時(shí)的位置和成績(jī)。

  6、在考試中,考生應(yīng)在直道進(jìn)行超越,更有利于體能的保存,提前備好舒適運(yùn)動(dòng)服和輕便跑步鞋,切記不穿新運(yùn)動(dòng)鞋。

    技巧

  1.搶占有利位置:鳴槍后立即跑出,沿跑道切線方向跑進(jìn)內(nèi)圈,以減少路程(一個(gè)彎道少跑3米)。靠近內(nèi)突沿跑進(jìn),一直靠?jī)?nèi)側(cè)跑。(

  2.合理掌握呼吸節(jié)奏:一般采用三步一呼一吸,隨著跑速加快和疲勞出現(xiàn),呼吸頻率也增加,這時(shí)可以采用兩步一呼一吸,建議用嘴和鼻子同時(shí)呼吸。

  3.科學(xué)應(yīng)對(duì)“極點(diǎn)”:跑到500-650米時(shí),不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降,不想繼續(xù)跑的感覺(jué),稱“極點(diǎn)”。準(zhǔn)備活動(dòng)充分,以緩和“極點(diǎn)”反應(yīng)程度。當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí),必須以頑強(qiáng)毅力堅(jiān)持下去。加強(qiáng)呼吸深度,適當(dāng)調(diào)整跑速。

  4.合理安排跑法戰(zhàn)術(shù):考試時(shí),如果一組中自己實(shí)力最強(qiáng),建議采用“領(lǐng)跑法”;如果自己水平一般,建議采用“跟隨法”。不管采取哪種跑法,必須按照自己訓(xùn)練時(shí)的常用速度進(jìn)行考試。

  5.合理分配體力:建議全程按照平均速度進(jìn)行考試,比如800米為3分20秒的考生,每100米按照【(3*60秒+20秒)/8】25秒的速度進(jìn)行。至600米時(shí),若感覺(jué)體力不錯(cuò),建議開(kāi)始進(jìn)行最后沖刺。

  6.理性搶道與超越對(duì)手:切記不要在彎道上搶道或者超越對(duì)手,在跑完彎道進(jìn)入直道時(shí)超越對(duì)手最有利。搶位和超越時(shí),必須注意安全和避免違規(guī)。

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng),2023中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關(guān)注初三學(xué)習(xí)社
    中考網(wǎng)官方服務(wù)號(hào)

熱點(diǎn)專題

  • 2024年全國(guó)各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專題
  • 2024中考查分時(shí)間專題

[2024中考]2024中考分?jǐn)?shù)線專題

[2024中考]2024中考逐夢(mèng)前行 未來(lái)可期!

中考報(bào)考

中考報(bào)名時(shí)間

中考查分時(shí)間

中考志愿填報(bào)

各省分?jǐn)?shù)線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長(zhǎng)必讀

中考提分策略

重點(diǎn)高中

北京重點(diǎn)中學(xué)

上海重點(diǎn)中學(xué)

廣州重點(diǎn)中學(xué)

深圳重點(diǎn)中學(xué)

天津重點(diǎn)中學(xué)

成都重點(diǎn)中學(xué)

試題資料

中考?jí)狠S題

中考模擬題

各科練習(xí)題

單元測(cè)試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽(yáng)中考大事記

濟(jì)南中考大事記

知識(shí)點(diǎn)

初中數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中物理知識(shí)點(diǎn)

初中化學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中英語(yǔ)知識(shí)點(diǎn)

初中語(yǔ)文知識(shí)點(diǎn)

中考滿分作文

初中資源

初中語(yǔ)文

初中數(shù)學(xué)

初中英語(yǔ)

初中物理

初中化學(xué)

中學(xué)百科