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2019年中考體育訓練指導——游泳

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-11-12 16:53:18

中考真題

智能內(nèi)容

  游泳簡介

  蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種,一般業(yè)馀游泳者是不能游泳浪蛙式的,因為它的耗氧量極大,是四式之中最消耗氧氣,即是最辛苦的,我蝶式可以游一個直池,波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了,若是為了身體健康游泳的人,沒有需要學習波浪蛙式,因為對心臟的刺激太大。

  手部動作

  向外劃水

  手肘伸直,手掌由向下轉為向外,邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時會將身體拉匹長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。向外劃水將水推向兩面,是沒有向前推進力的,一切沒有推進力的動作切勿發(fā)力,浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時,雙肘仍是伸直的,而且雙手的距離很闊,大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤:手肘彎曲,阻水。用力劃水,浪費體力,并且製造了波浪,波浪雖小,對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

  抓水

  高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常見錯誤:沉肘抓水及拖肘抓水,是自學蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水,未到抓水位置就抓水,會縮短后面的向內(nèi)劃水距離。

  向內(nèi)劃水

  抓水動作向后推,大家都知道有推進力,向內(nèi)劃水時雙手前臂向內(nèi)挾,將水向內(nèi)推,可將上半身向上推高,令身體處于高位,可減低阻力,并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下,并且貼近胸膛,以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水,因為它始終是一個沒有推進在的動作,若用了力,會消耗很多體能。常見錯誤:很多人因為這個向內(nèi)的動作沒有推進力而不發(fā)力劃水,令身體位置太低。

  雙手前伸

  雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用陰力向前伸,拉長上半身,縮窄肩寬,創(chuàng)造流線型。手向前伸時,手掌由向上轉為向內(nèi)再轉為向下。前伸動作必須向水中進行,而且手掌及手指要伸直,盡快將雙手在水中形成流線型,將水破開。常見錯誤:有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面,便跟著做,人家金牌因為力大無窮,身體位置高,雙手才會露出水面,前伸時如果雙手出水,會減低流線型,人家是金牌,你是不是?

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