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2019中考體育仰臥起坐訓練方法及技巧

來源:中考網整理 作者:中考網編輯 2019-03-18 15:46:08

中考真題

智能內容

  【測試目標和流程】

  1.測試目的:測試學生的腹肌耐力。

  2.場地器材:仰臥起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品),體育館木質地板,鋪放平坦。

  3.測試方法

  受試者仰臥于墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節(jié),以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時背必需觸墊。測試人員發(fā)出"開始"口令的同時開表計時,記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時,受試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不計該次數,精確到個位。

  4.注意事項

  (1)如發(fā)現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時,該次不計數。

  (2)受試者雙腳必須放于墊上。

  【中考體測之仰臥起坐項目】

  練習建議:

  仰臥起坐是大多數女生喜歡選擇的項目,雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目,并且經過一段時間的科學訓練之后,成績也會提升的很快,但如果學生不了解正確的動作要求與有效的練習方法,在有限時間內拿到滿分還有很大的難度。

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