中考就要到了，很多初三學員，心里壓力較大，害怕考不好，出現這樣的情況，該如何解決?下面就和中考網小編一起來看看中考考前心理緊張該如何調節?

 

　　一、要實事求是地同別人比較。比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據自身情況，提出恰當的要求，有的同學不顧客觀主觀條件的不同，把自己同別人“硬”比，結果越比越氣餒，越比自卑感越嚴重。例如，假如經過努力，估計某次考試各科平均成績最多能達到90分，就不應強求自己一定要達到個別同學的滿分，否則，會造成失望。更不能在客觀條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無成;條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會邁向成功之路。在學習上，如果確實不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上;實在趕不上，還可另辟蹊徑，根據自己的長處在別的方面發揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒有道理的。

 

　　二、學會自我鼓勵。遇到挫折或失敗的時候，學會了自我鼓勵，便不會灰心，不會一蹶不振，反而會從挫折和失敗中接受教訓，增強信心。自我鼓勵也需要勇氣，要敢于鼓勵自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。

 

　　三、要對挫折實事求是地進行分析。例如，影響考試成績的因素有很多，如基礎不扎實、學習方法不對路、對學科有偏愛、對知識的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補，把成績不好歸結為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現。

 

　　四、要實事求是地認識自己，俗話說，尺有所短，寸有所長，每個人都有自己的長處和短處。

 

　　任何一個人，當只看到自己的長處而不看短處，或者一味地夸大長處掩蓋短處，就會產生自大心理;與此相反，如果一個人只看到自己的短處而看不到自己的長處，于是就產生了自卑心理;一個人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態度是發揚長處，以“長”補“短”。當你認識到自己的短處可以彌補(更多的短處則可以克服)時，自卑心理也就沒有立足之地了。

 

　　中考生考前心理調節五大妙方

 

　　增強自信

 

　　要消除思想顧慮，增強自信，中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正,只要預備充分，考出好成績是沒有題目的……

 

　　學會傾訴

 

　　一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感，因此，當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔……

 

　　加強體育鍛煉，保持樂觀心境

 

　　科學研究證實，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬叫鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，精神抖擻……

 

　　科學作息

 

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，由于心“不用則滯”而“不養則瘦”。考前最后沖刺中要勞逸結合，不可暴學暴嬉……

 

　　不斷進行自我激勵

 

　　激勵可以使人產生一種內在的動力朝所期看的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個受到激勵的人能力可以發揮至80%-90%…