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考生食物營(yíng)養(yǎng)搭配方法

來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-03-24 17:07:20

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  家長(zhǎng)必看:考生食物營(yíng)養(yǎng)搭配方法
 
  1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜),并適當(dāng)吃清淡些。
 
  2、家長(zhǎng)可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之效。
 
  3、再加一些饅頭、包子等主食,補(bǔ)充碳水化合物,保證體力勞動(dòng)的能量充足。
 
  4、足量的肉、蛋、豆、奶,保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴(lài)氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶,3兩肉或魚(yú),4兩豆腐,可基本滿(mǎn)足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。
 
  5、營(yíng)養(yǎng)全面,飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素,可減輕機(jī)體疲勞,幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此,飲食要兼顧平衡,注重多樣化。此外,食物的合理搭配,可幫助提高營(yíng)養(yǎng)的吸收效率。

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