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中考在即 考生飲食攻略 家長(zhǎng)們看過來

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-13 11:58:36

中考真題

智能內(nèi)容
  1、食欲巧調(diào)節(jié)
 
  天氣炎熱,考生食欲易受影響,極易對(duì)一些蛋白質(zhì)類食物失去興趣,而偏愛冰冷食物,如冷飲、冰飲料等。但過多食用,極易刺激胃腸道而引發(fā)腹痛、腹瀉。家長(zhǎng)可自制綠豆湯供孩子消渴,或添加一些新鮮水果、蔬菜,以增進(jìn)食欲。
 
  2、食量要適中
 
  不少家長(zhǎng)認(rèn)為,孩子每天學(xué)習(xí)任務(wù)很重,消耗多,所以總希望孩子吃得越多越好。其實(shí)考生在學(xué)習(xí)時(shí),大腦需消耗葡萄糖,如果進(jìn)食大量食物,會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移到胃部以促進(jìn)消化,而這樣容易導(dǎo)致大腦供血不足,從而降低學(xué)習(xí)效率。所以,此時(shí)飲食并非多多益善,而是正餐要吃好,加餐吃小份水果,或兩三塊餅干即可。
 
  3、清淡少刺激
 
  清淡、少刺激的飲食,有利于保持考生體內(nèi)水分及酸堿平衡。沖刺階段,最好遠(yuǎn)離辛辣、油炸食品。
 
  4、新鮮又衛(wèi)生
 
  夏季高溫,剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染。要保證食物新鮮衛(wèi)生,不要到無證攤販處購(gòu)買食物。
 
  5、葷素巧搭配
 
  葷菜與素菜巧妙搭配,比單一品種更有營(yíng)養(yǎng),更有利于吸收,如蘆筍雞丁、開洋冬瓜、蛋黃南瓜等,都是不錯(cuò)的選擇。
 
  6、酸甜勤變換
 
  經(jīng)常變換食物口味,不要單調(diào)重復(fù)食物類型。可以用酸甜、咸鮮、蔥香等調(diào)整味道,保證營(yíng)養(yǎng),增進(jìn)食欲。
 
  7、常規(guī)戒獵奇
 
  考生不常吃的食物,不要隨便增加,以防引起不適癥狀。平常吃的食物,適當(dāng)改變口味或烹調(diào)方法即可。
 
  8、三餐要合理
 
  早餐,主食、雞蛋、牛奶或豆?jié){類食物都不能少。中餐到學(xué)校食堂或正規(guī)餐廳就餐,葷素搭配。晚餐最好選擇清淡易消化的食物,可在晚間添加一個(gè)水果以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

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