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2019中考生營養(yǎng)美味考期食譜:第六天晚餐

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-04-13 15:01:06

中考真題

智能內(nèi)容
  晚餐:油黃鱔魚
 
  主料:鱔魚(請魚販將魚骨架剔除)咸蛋黃。
 
  調(diào)味料:油、鹽
 
  制作:鱔魚放入鹽開水中氽燙一下,待魚硬挺時撈出,入清水中洗凈粘液,改刀成寸段,鍋中倒入炸物的油,燒至六成熱,鱔段入鍋中炸熟撈出,放入墊有吸油紙的盤中吸干油備用;咸鴨蛋煮熟取黃,鍋中倒少量的油,將咸蛋黃放入鍋中,用鏟子將蛋黃壓碎并翻炒至有沙感時,再將炸好的鱔魚段放入并翻炒均勻,使魚段沾上咸蛋黃即可盛盤。
 
  海鮮絲瓜煲
 
  主料:嫩絲瓜、干蝦仁、淡菜、金華火腿片。
 
  配料:洋蔥碎、姜絲、油、鹽。
 
  制作:絲瓜去皮切成半厘米厚的片浸泡于清水中,干蝦仁、淡菜用溫水浸泡約10分鐘,砂鍋置爐上,倒入適量油燒熱,將切碎的洋蔥碎與姜絲入鍋中煸出香味,將蝦仁、淡菜連同浸泡的水汁一同倒入鍋中煮沸后改小火燜煮一會兒,再將絲瓜放入砂鍋中煲至熟軟,加鹽調(diào)味即可。
 
  配:白米飯、涼拌黃瓜或涼拌菜。
 
  提醒:晚餐吃多少與休息時間有關(guān),即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物,以免導(dǎo)致消化不良,影響考試。以半葷半素為宜,晚餐別吃太多富含纖維素的蔬菜,例如大白菜葉、芥蘭、芹菜等,因為這些食物易引起胃腸紊亂。
 
  晚餐還不宜吃得過飽,睡前一小時內(nèi)就不要再吃任何東西了。如果餓了,可以吃幾塊餅干充饑,但絕對不能多吃。睡前最好洗個澡,喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠,能提高睡眠質(zhì)量。
 
  有的家長[微博]喜歡在中考[微博]前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜。專家指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于:食譜大變臉,腸胃需要一定的適應(yīng)期,反而容易影響身體狀態(tài)。
 
  此外,一些本身就容易出現(xiàn)腸胃問題的考生,要特別注意腹部保暖,避免腹部受涼。于大夫提醒考生和家長,在中考期間,切記不要迷戀冷飲,最好的解暑辦法就是吃西瓜,可在午餐后吃一兩塊西瓜或其他水果,但要適量。家長還可以熬些清熱祛暑的綠豆湯、山楂水或銀耳蓮子湯等。

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