一年一度的中考即將來臨。考試前夕，考生的學習壓力大，作業(yè)多。合理的膳食安排和適當?shù)臓I養(yǎng)調配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用。如何增加孩子的營養(yǎng)，是每位做家長關注的問題。
考生應怎樣吃才夠營養(yǎng)？一般來說，考生一天的膳食應吃主食（米、面）４００—６００克，一個雞蛋，食油１０克，蔬菜５００克，水果２００克。也就是說，每天需攝入熱量２６００千卡，早餐占３０％，中餐占４０％，晚餐占３０％。
大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多。因此，為了提高復習的效果，考生應保證每天進食足量主食（糧谷類食物）。同時多吃增強大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，從中補充維生素Ｃ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ６，增強抵抗力，減輕疲勞，防止因學習過度緊張而引起便秘。
六、七月份，天氣炎熱，考生宜補充水份，喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等。
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