1. 適度運動。
當你身處焦慮不安，胸悶煩躁的壓力狀態下時，運動無疑是宣泄心中積慮的種種問題的最好發泄口。比如初三學生在課間之余去操場慢跑兩圈，也可以在自習之前和同學打幾場羽毛球，在體育課上來一場和鄰班的足球班戰。
2. 學會釋放
給自己解壓。當心情不好或壓抑的時候，可以發泄出來，可以找個角落大哭一場，可以把煩惱寫在本子上，然后撕掉，或者找個人少的地方把心中的壓抑大喊出來。總之要找到適合自己釋放壓力的方式，把壓力發泄出來，你會發現學習的效率也會上升很大。
3. 轉移法
學習是一個循序漸進的過程，初三學生大可不必總是死板地學習，長時間的學習反而會讓頭腦變得機械化。不知道你有沒有這樣的經歷，被一道數學題困惑了幾十分鐘，你失去了耐心，放下習題去跟同學踢球，回來再做這道題的時候驚奇地發現了其中的奧妙，你拿起筆，奮筆疾書把這道題解了出來。學習學累了，可以轉移一下，比如踢踢球，聽會音樂，畫會畫。
4. 老師和家長的關懷和鼓勵
這時候，老師和家長應充當一個引導者，增加對初三學生的關愛和鼓勵。留心觀察他們的情緒是否波動巨大，及時和他們溝通，感染他們積極看待問題，幫助他們走出困境，時常給予他們幫助和鼓勵。
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