1、正確認知：古人說得好：“欲治其疾，先治其心。”如果心能正，則“正則靜，靜則清明”。所謂“正心”就是要端正我們對事物的認知。人的一生是很漫長的，每個人最終的發展如何，誰也無法預測。學習過程中的一兩次考試并不能完全決定一個人的命運，哪怕是中考、高考，社會上許多成功人士并不是憑著中考、高考的成功換來的，應該說選拔性考試確實讓大家在不同的平臺上前進，但條條馬路通羅馬，不同的平臺都有通往成功的路。

 

　　2、調整注意焦點：一個人的注意焦點越放在終極目標上，越不容易做好，學生在考試前總把自己注意的焦點放在如何獲取考試好成績上，有些學生總把自己思想集中在自己會不會失敗，失敗后又如何如何地想象當中，越想越擔心，越想越無法安心，以致于出現平時分析一下可以解決的題目在正式考試時卻無從下手。我們不妨問一下自己的優勢是什么，如何把自己的優勢轉化為前進的動力，一心一意做好眼前的事情，中考的競爭是殘酷的，有競爭必然會有失敗，如果對考試失敗過分地考慮，其結果可能真的會造成失敗。專注眼前事，才能調動全部的能量應對中考。

 

　　3、自我暗示：積極地自我暗示對改善焦慮情緒有重要作用，在考試前一個星期每天起床前給自己打氣：“我能行，我一定行。”每天面對鏡子給自己一個微笑，并再重復“我能行，我一定行。”考試中遇到難題可以這樣安慰自己：“我復習得已經很到位，我覺得難的題目對其他同學來說也肯定是難的。”用這樣的方法來積極地暗示自己不要著急，更不要灰心。考生在考試前幾天要做一些積極的自我暗示，對自己說“我能行”、“我都準備好了”、“我有很多優勢”等類似的話。但要注意也不能太多。

 

　　4、宣泄傾訴：如果自己感到實在無法排解心中的郁悶，特別是在復習階段，那么可以找幾個要好的同學或父母或老師，向他們傾訴自己學習中的困惑和難以把握的焦慮情緒，只要你盡量表達出來，不要企求傾聽者給予你什么指導，關鍵是你通過講述來釋放心中的壓抑，但又不能太依賴傾聽者，過分的依賴不利于情緒的改善，因為情緒的調整必須要落實到自己的日常學習生活中。