人體主要是靠大腦的松果體通過眼睛接受光，然后由交感神經調節荷爾蒙的分泌。既然這種節律是以光的攝取為基礎的，那么“早晨型”的人更符合這一節律特點。如果“早晨型”的人熬夜，在電燈下度過夜晚，這一節律就會出現紊亂。這種晝夜節律紊亂的典型例子就是“時差反應”。越過子午線后就會出現比之原來生活圈的時間快或慢的“時差”，因此，人的身體連體溫、脈搏都會失常，大腦當然也會受到時差的影響，出現一時的“糊涂”狀態。在這段時間里，無論想要記住什么都是徒勞的。為了克服這種紊亂，有的人繼續按原來的時間生活，也有人借助興奮劑、催眠劑等等。

　　晝夜節律出現紊亂，會給大腦帶來很大的影響。因此，要想高效率地記憶，必須事先準確地掌握自己的生物規律，在高峰進行記憶活動。

　　（2）避開“魔鬼時間段”

　　人在午夜2點到4點這段時間里，體溫下降，這就是所謂的晝夜節律跌落現象。在這段時間里，人的生理活性減弱。據統計，分娩和脈搏停跳，以及各種各樣的事故在這一段時間帶里最容易發生。可以說，晝夜節律低谷對于人來說是“魔鬼時間段”。

　　在這段時間里，大腦活動遲鈍。翻開書本，只見一行行字從眼前閃過，卻根本記不住具體內容。同時，強烈的睡意也會襲擾而來，結果學習毫無收獲。

　　為了不陷入這種困境，即使有許多工作、學習任務，至少也必須在2點是至4點這段時間睡眠。通過睡眠避開這段“魔鬼時間帶”盡管睡眠并不能保持記憶，但不睡眠會使記憶不斷減退。

　　（3）選最佳時間提取記憶內容考試的前一天一直學習到深夜，然后倒頭大睡，直到考試的時間馬上要到了，才匆匆忙忙闖進教室————不少人有這樣的經歷。以這種姿態迎接考試，盡管拼命用功直到深夜，但成績往往不理想。

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