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中考心理:避免過(guò)度焦慮的四種方法

來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-10-10 14:11:21

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避免過(guò)度焦慮的四種方法:

一、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí),整天心神不定,焦躁不安,看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好,對(duì)一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑,參加一些文體活動(dòng),使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

  二、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己,既看到自己的優(yōu)勢(shì),也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實(shí),理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),就能從困境中得到解脫。

  三、采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇難不憂(yōu)”自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒,心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng),穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

  四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。考前如果經(jīng)常失眠,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。注意適當(dāng)?shù)淖飨ⅲm時(shí)地娛樂(lè),科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,就能及時(shí)排除心理壓力;合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài),從而順利度過(guò)中考關(guān)。

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