來源:網絡資源 作者:中考網整理 2019-12-23 17:10:22
一、學會接受焦慮
有一個非常簡單的小實驗是這樣的:當你閉上眼睛后,在30秒鐘內不要想猴子。做過這個實驗的人,沒有一個成功,也就說明了當你越發強迫自己不去想一件事情的時候,卻發現這件事在你腦中卻更加的揮之不去了。同樣的,面臨中考,其實沒有考生是不焦慮的。因此,考生在中考前應該做的是如何接受考試帶來的焦慮,而不是如何預防、防止考試焦慮。
人們對待考試焦慮存在誤區,往往把它當做是一個消極的事物,其實焦慮還有積極的意義,那就是興奮,人們處于適度緊張、興奮的狀態下,往往能激發出起內在的潛能,“急中生智”就是這樣的例子。同時焦慮也提醒考生,是不是還有什么東西沒有準備好,應該做點什么來彌補。考生可把自己最擔心的事情寫到紙上,大聲的讀兩遍之后,會發現這些東西都很好笑。
二、適當調整認知
調整認知就是將弊導思維調整為利導思維,弊導思維是什么意思呢?簡單來說就是看問題只看對自己不利的因素,那利導思維就顯而易見是相對的,只看對自己有利的因素。
這兩種思維模式在考場中將會給學生帶來截然不同的結果,舉個例子,有兩個考生在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題,弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題多少分,計算自己已經丟了多少分,而利導思維的人,會計算自己已經答了多少分,這樣,隨著考試的不斷深入,弊導思維的人會覺得自己丟的分越來越多,變得越來越焦慮,最終可能會影響到考試成績,而利導思維的人會覺得自己的分越來越多,越來越樂觀,最終反而會超水平的發揮。
考生要對自己的應試能力有一個較為客觀、正確的估計,從實際出發,確定適當的考試目標和期望值,給自己一個樹立一個正確的定位,專注自己能做的事。或找一個成績略好于自己的參照物,比較一下誰的進步比較大,以此激起自己的競爭欲望。
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