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中考心理指導(dǎo):緩解胡思亂想的3個(gè)建議

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-24 17:12:08

中考真題

智能內(nèi)容

  考生可通過練習(xí)熟悉考試過程,在練習(xí)與模擬考試中建立自信。注重練習(xí)與考試相關(guān)的題型,熟悉解題方法、步驟。轉(zhuǎn)換角度看待模擬考試結(jié)果,把成績不理想看成盡早發(fā)現(xiàn)漏洞的機(jī)會(huì),盡早調(diào)整復(fù)習(xí)角度和策略。要學(xué)會(huì)接納自己的不良情緒,尤其是“焦慮”。面對重大考試,每個(gè)人都會(huì)焦慮?忌獙W(xué)會(huì)自我接納,對各種不良情緒要及時(shí)宣泄、傾訴,可尋求家人、老師、朋友的支持和幫助,或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)的支持和幫助。

  常見的考前心態(tài)與應(yīng)對策略:

  1、畏難心態(tài)。有些考生認(rèn)為初三學(xué)習(xí)太苦了,越到后面復(fù)習(xí)任務(wù)越重,真不知道自己能否堅(jiān)持。這時(shí),考生要合理分配每天學(xué)習(xí)和娛樂的時(shí)間,在有限的娛樂時(shí)間里安排不同的活動(dòng)。這時(shí),考生要找到提高學(xué)習(xí)成績的入手點(diǎn)和突破口,不要面面俱到?忌煞糯笞约旱拿恳稽c(diǎn)進(jìn)步,列出每個(gè)進(jìn)步點(diǎn)和成功點(diǎn),學(xué)會(huì)自我內(nèi)在激勵(lì),還可與朋友互相監(jiān)督、合作學(xué)習(xí)。

  2、心浮氣躁。有些考生總被一些負(fù)面情緒困擾,不能靜心學(xué)習(xí),心浮氣躁。這時(shí),考生要學(xué)會(huì)使用科學(xué)方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練,比如以下4種方法:放松法:根據(jù)一定的順序放松全身肌肉,使情緒輕松,潛心入靜;呼吸調(diào)節(jié)法:深呼吸,把注意集中到呼吸上,堅(jiān)持10至15分鐘;冥想法:伴隨音樂,想象輕松的畫面;自我暗示法:保持良好的外在形象和精神面貌,面帶微笑。

  3、高原現(xiàn)象。距離考試越近,考生本該更加努力?擅鎸跊]有提高的成績,有人會(huì)感到失去學(xué)習(xí)動(dòng)力,復(fù)習(xí)不進(jìn)去?忌龊眯睦頊(zhǔn)備,轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)動(dòng)力來源。學(xué)習(xí)動(dòng)力最好來源于自身對知識(shí)的興趣。

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