來源:網絡資源 作者:中考網整理 2019-12-30 17:56:16
對于中考備考過程來說,天氣炎熱,所以解暑怯濕的食物應該貫穿始終。另外,均衡的膳食是所有食譜設計的精髓,而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現。每日的食譜中,我們要魚、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出現。
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早餐以清淡為主
早餐是一天中最重要的一餐,應當吃好,基本原則是清淡、易消化。
可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質較多的食物,比如稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等。條件允許的情況下還可以適當吃一些蔬菜和水果。
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午餐質量要保證
考生的午餐質量要有所保證。
上午人體內的熱量和各種營養素消耗很大,所以午餐就應該吃飽、吃好。比如可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,好為下午的考試做好充足的準備。
另外,午餐還應攝入充足的熱量和各種營養素。午餐同樣還應該做到有糧、有肉、有菜、有豆,且干稀搭配。
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晚餐要吃“八分飽”
一些家長把考生的營養補充全部集中在晚餐,其實這并不科學,因為人體晚上所需能量比較少,而食物中過多的營養元素容易吸收不完而白白浪費。
晚餐宜吃八分飽,這樣可以避免消化道負擔加重分流體內血液,以保證大腦有足夠的血液供應。需要注意的是,飯后考生要休息一陣再復習。
有的考生以前有吃夜宵的習慣,隨著作息時間的調整,夜宵應逐漸不吃或少吃。
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