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均衡膳食需搭配堅(jiān)果、水果(2)

來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-31 14:54:12

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  4、保證主食的攝入量

  考生飲食要保證主食的攝入量,有的家長(zhǎng)認(rèn)為主食可有可無(wú),考前希望孩子多吃些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)的食物。其實(shí),這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。

  大腦思維主要依靠的是葡萄糖,也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

  5、零食不要選堅(jiān)果類(lèi)

  有的考生喜歡吃零食,但堅(jiān)果類(lèi)食物,如瓜子、花生要少吃,尤其是到了夏天,吃堅(jiān)果時(shí)一定要適量,因?yàn)閳?jiān)果含有的熱量非常高,過(guò)多飲食容易使人上火。另外,甜食及奶油過(guò)多的食物也要少吃。

  對(duì)于一看書(shū)就想吃些零食的同學(xué),不妨選擇吃黃瓜或水果等,可以有效地控制食量。

  6、每天宜吃2個(gè)水果

  水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用。考生應(yīng)保證每天吃2個(gè)水果,約500克左右。

  另外,粗纖維的蔬菜難以消化,要盡量少吃,如果平時(shí)沒(méi)有食用的習(xí)慣,考前一定不要突然增加。

  除此之外,菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類(lèi)食物可適當(dāng)增加一些。

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