來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-31 17:03:01
早餐
全燕麥粥,全麥面包或低糖麥片,它們能提供緩慢釋放的能量。蛋白質(zhì)食物,比如牛奶,酸奶或雞蛋,使你感到更持久的飽腹感。富含Omega-3脂肪酸的食物,因?yàn)樗鼈儽徽J(rèn)為具有促進(jìn)腦的性能。
早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小,熱量中,制備省時(shí)省力,盡量食用熱的早餐。
早餐中,如果淀粉食物、中蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁,就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。這樣的早餐就適合于考生。至于早餐是中式還是西式,并不重要。比如說(shuō),吃兩個(gè)菜肉包子,加一碗小米粥,一個(gè)蛋,再加上一把草莓,就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁,就更為理想。
午餐
補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲(chǔ)備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。
但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適。考生要選擇熱量中,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。
晚餐
晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。
要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促進(jìn)考生睡眠。
在臨睡前過(guò)度飲食會(huì)干擾睡眠,所以盡量在睡前至少3小時(shí)吃最后一餐。然后,吃一些小零食,比如在睡前吃一碗類似粥的中纖維谷物。如果你需要谷物甜一些,加點(diǎn)干果,而不要加糖。至少在睡前的4小時(shí),避免包含咖啡因的食物和飲料,比如茶,咖啡,可樂(lè)和巧克力。注意,有些對(duì)咖啡因非常敏感的人會(huì)在12小時(shí)后仍然受影響。一杯熱牛奶會(huì)幫助你睡得更好。
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