來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2020-01-06 13:33:24
這里面跟大家提一下“情緒智力“這樣一個概念,這是心理學(xué)里面一個非常重要的概念,最早是在1966年,由洛伊納提出的。
簡單地說情緒智力是指通過觀察預(yù)測,控制,表達(dá),體驗(yàn)評估和理解自己與他人情緒的這樣一種能力。對于廣大的中學(xué)生而言。在日常的這種學(xué)習(xí)生活中,不斷的提升自己的情緒,智力是非常值得關(guān)注的問題。
其實(shí)就在2016年,有研究者選取了上海市的八所中學(xué)進(jìn)行了調(diào)查,其中包括6所公立中學(xué)和兩所民辦初中。這幾所學(xué)校在上海市都是比較不錯的,初級中學(xué)這些研究對象呢,也都是剛從小學(xué)升入初中的學(xué)生。參與調(diào)查的學(xué)生包括533名男生和509名女生,總共人數(shù)是1042名。
這個研究結(jié)果表明初中生的這種情緒智力中的情緒調(diào)控和應(yīng)用的能力,對于青少年的情緒健康影響非常關(guān)鍵。但我們知道像這種情緒調(diào)控能力好一點(diǎn)的學(xué)生,他可以通過比較有效的策略或者方式,能夠很好的去調(diào)節(jié)自己所面臨的這種壓力和負(fù)面情緒,從而會減少自身的。焦慮感或者是負(fù)面情緒。
這給我們的一個啟發(fā):就是不斷的提升自己的情緒調(diào)控能力,對于廣大的初中生而言是非常重要的,一般情況下我們只要通過合理的運(yùn)用情緒。正向的這種情緒來進(jìn)行自我激勵。長此以往,慢慢的去適應(yīng)這種調(diào)控情緒的節(jié)奏。逐漸養(yǎng)成一種硬的挑戰(zhàn)和挫折的這樣一種正向心理,是我們?nèi)粘I钪斜3智榫w穩(wěn)定的最重要的手段。已有理論心理學(xué)的一個重要領(lǐng)域,像情緒心理學(xué)的研究,其實(shí)告訴我們一個這樣的道理:
情緒其實(shí)是個體的一種心理過程,那我們個體的情緒變化跟外界的刺激和個體的一種心理認(rèn)知是密切相關(guān)的。對于初中生而言,只要是能夠有意識的去認(rèn)識和管理自己的情緒,就能夠很好的提高自己的情緒智力。
比方說在一本非常著名的《情緒智力》這本書,作者將情緒治理分成以下5個方面:
第1點(diǎn)是認(rèn)識自己的情緒;第2點(diǎn)是善于管理情緒;第3點(diǎn)是自我激勵;第4點(diǎn)是認(rèn)知他人的情緒;第5點(diǎn)是人際關(guān)系管理。雖然說對于廣大的中學(xué)生而言,第一學(xué)習(xí)任務(wù)是非常重要的,怎么樣通過各種合理的方式提高自己的成績是最關(guān)心的一個話題,但是其實(shí)我們?nèi)粘I钪杏幸庾R的提高自己的考試情商也是非常重要的。
一般來說,有意識的去提高自己的考試情商,可以更好的去管理和認(rèn)識自己的情緒,尤其是當(dāng)出現(xiàn)莫名的這種負(fù)面情緒的時候,我們能夠比較自主的去管理它。
這本書中提出了解決負(fù)面情緒的三個步驟:
首先第1步是,暫時遠(yuǎn)離產(chǎn)生憤怒的熟悉環(huán)境。
第2步是停止思維反芻。就是說避免我們的負(fù)面情緒出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。
第3步是利用意向或者是想象來化解我們心中的負(fù)面情緒。
比方說我們可以在生氣的時候或者是考試情緒低落的時候,經(jīng)常做深呼吸的這樣一個動作,或者是閉上眼睛進(jìn)行冥想,想象一些美妙的場景,這樣子就可以比較有效的去調(diào)整自己的考試情緒,將我們的考試情緒恢復(fù)到較為平靜的狀態(tài)。
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