來源:網絡資源 作者:中考網整理 2020-01-14 16:46:39
熬夜對很多人,尤其是中學生來說都是家常便飯,說起熬夜的危害,大家都能羅列個1、2、3、4、5來。但究竟幾點睡算熬夜,好像沒有人能給出個確切答案來,這是為啥呢?
因為,熬夜這事確實不是“幾點睡”那么簡單。
幾點睡算熬夜,
熬夜后能補回來嗎?
1.凌晨2點睡,9點起算熬夜嗎?
嚴格來說,不算。
好的睡眠,有兩個要求:有規律+睡得飽。
有規律的意思就是每天定時睡覺,可以是晚上9點,也可以是晚上12點。睡得飽的意思是,睡眠時間很充足。
但如果一直都是凌晨2點睡、9點起,你會發現:呀,前面說的兩個因子好像都滿足了呢。
沒錯,如果你已經習慣了晝伏夜出的生活,習慣了12點之后才睡,確實都不算熬夜,是晚睡,或者說是“睡眠時間推遲”。
2.只要規律睡眠,多晚睡都行嗎?
雖然無論幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時長都算不上熬夜。
但這并不是說,只要保持足夠休息時間,睡多晚都行。
因為晚睡會影響褪黑素的分泌,導致睡眠質量下降,晚睡晚起的睡眠質量遠沒有早睡早起的高。
3.每天少睡一兩個小時算熬夜嗎?
算,哪怕你每天都早早上床了。
長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴重。
有研究表明,連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,影響是一樣一樣的,但慢性睡眠不足需要的恢復時間,卻比通宵更多。
也就是說,幾點睡才算熬夜,可能要先看你需要幾點醒過來,然后按你需要睡夠的時間倒推,并保持這個規律。
4.熬夜了,能補回來嗎?
偶爾熬夜的話,能,補覺肯定會比完全不補好。
有研究表明,經歷過一晚沒睡之后,平均需要一周左右的時間,學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。
如果是經常熬夜的話,就真的很難補回來了。
5.熬夜之后怎么補回來?
偶爾熬夜,可以通過以下方式調整回來:
在隔天中午小睡一會兒,一般是0.5~1.5小時,不宜補覺過久。
如果有經常上夜班的家長:
白天補休時,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境,保證褪黑素的正常分泌;盡量拉長倒班的周期,降低輪班頻率,讓自己的生物鐘不會頻繁處于調整適應的狀態。
經常熬夜
需要吃什么?
護眼食物
孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
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