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2020太原中考體育跳繩項目技巧及注意事項(3)

來源:網絡來源 作者:中考網編輯 2020-01-16 12:27:11

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  6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

  跳繩后需放松

  跳完不抻腿,白跳

  跳完之后,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

  如何能輕松快速的提高跳繩成績?

  1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

  2、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

  3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

  4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

  5、呼吸:呼吸要自然有節奏

  6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

  7、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

  8、減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握后再加快速度。

  9、思想方面:不要過分準求成績,放松跳。

  10、分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。

  11、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

  12、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

  13、練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。

  最后建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。

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