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2020年武漢市體育中考四個階段備考及方法

來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)編輯 2020-01-16 20:50:10

中考真題

智能內(nèi)容

  每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右,4月份開考,很多學(xué)生和家長認(rèn)為只要腿腳勤快,考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分,也正因?yàn)槿绱耍哑綍r大好的鍛煉時間耽誤了。

  體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉,即便將體育納入中考,如果僅僅只是考前突擊鍛煉,對于體質(zhì)提升并沒有什么作用,相反可能因?yàn)檫\(yùn)動量過大對身體造成損傷。

  因此在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練,避免給孩子帶來不必要的傷害。中考體育項(xiàng)目大致分為:足籃排、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實(shí)心球等,每項(xiàng)的練習(xí)方法與技巧都有不同!

  1.中考體育訓(xùn)練第一階段

  9月到10月:本階段約2個月,主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練,為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。

  在訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段,努力提高身體各器官的運(yùn)動機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時,一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn),應(yīng)以中等運(yùn)動訓(xùn)練量為主。

  2.中考體育訓(xùn)練第二階段

  11月到次年1月:此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上,注重發(fā)展和提高力量素質(zhì),特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目,采用各種行之有效的手段,如杠鈴、沙包、健身器等,發(fā)展各個項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì),盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。

  本階段運(yùn)動量應(yīng)以大運(yùn)動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份,也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期,訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整,不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時間,但可爭取每個星期天給自己安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練,又不影響文化學(xué)習(xí)。

  在期末考試之后,利用寒假的充裕時間,進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

  3.中考體育訓(xùn)練第三階段

  2月到3月:該階段時間約2個月。要在第二階段大運(yùn)動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷,并逐步以提高和鞏固運(yùn)動成績?yōu)槟康摹?br />
  在訓(xùn)練中,堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合,為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備,當(dāng)然,此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。

  4.中考體育訓(xùn)練第四階段

  考試前的最后一個階段。考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動水平的基礎(chǔ)上,進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。

  多花些精力去練習(xí)弱項(xiàng),而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上多下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說,則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下,結(jié)合個人特點(diǎn),穩(wěn)打穩(wěn)抓。

  考試前,學(xué)校會舉行一些模擬考試訓(xùn)練等,從運(yùn)動技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。

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