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2020年武漢市中考體育短跑備考方法

來源:網絡來源 作者:中考網編輯 2020-01-16 20:51:24

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  短跑:50米訓練方法

  50米跑的完整技術分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。

  起跑

  采用蹲踞式起跑方法,起跑的“預備”姿勢:將重心稍前移,以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預備”口令時,要集中注意力聽“跑”或槍聲;聽到“跑”或槍聲后,后、前兩腳依次用力蹬地,同時手也用力推地,要注意用力方向。

  起跑后的加速跑

  起跑后就轉上加速跑,前幾步要小步,保持身體向前傾斜,讓身體重心慢慢地升高,千萬不要一下子抬起身體重心。

  途中跑

  加速跑后就進入途中跑,這是50/100米跑的重要部分。注意事項:

  眼看前方,不要昂頭或低頭。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡,易產生分力阻礙向前運動。要看準目標,保持斗志,一鼓作氣。

  擺臂要正確。擺臂應以肩關節為軸,兩手半握拳頭,快速有力做前后擺動,前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置,后擺時肘稍向外。

  前腳掌先著地后屈膝緩沖,然后迅速用力后蹬。不要整個腳掌同時著地,沒有緩沖,蹬伸也不充分,又易震傷腳和內臟器官。

  終點沖刺跑

  終點沖刺跑方式主要有兩種:

  第一種采用沖刺技術,在接近終點線的幾步,身體逐漸前傾,最后一步加大前傾,用胸部或肩部加速;太遠或太近沖刺都不好。

  第二種方法是直接跑過去。距離終點5-7米,保持高速跑過終點,避免減速沖刺。

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