來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)編輯 2020-01-16 21:11:43
對于中考來說,體育科目開始不斷加大權(quán)重,對于一心只讀圣賢書的考生來說,都希望短期內(nèi)提升體育成績。還是那句老話,體育是一門競技科學(xué),除了體力的懸殊之外,優(yōu)化的訓(xùn)練方式和競技技巧更是提高成績的關(guān)鍵。
在平時(shí)的體育課上,立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目的的動(dòng)作是簡單易學(xué)的,但是技術(shù)要領(lǐng)掌握不正確也是影響成績的一大原因。簡單來說,影響立定跳遠(yuǎn)能力發(fā)展的主要因素有身體原因、技術(shù)原因、心理原因、身體形態(tài)四個(gè)方面。身體原因、心理原因、身體形態(tài),很多都是天生的或者短期內(nèi)不能彌補(bǔ)的,所以不是討論的重點(diǎn)。我們著重說技術(shù)原因。
短期內(nèi)提升立定跳遠(yuǎn)成績的的技術(shù)方法有如下:
預(yù)備動(dòng)作:雙腳不能八字步
對于預(yù)備動(dòng)作,兩腿自然開立,或者兩腳開立與肩同寬。這點(diǎn)沒必要太過于教條,只要適合自己覺著舒服就行。但是,一定是雙腳整向前的站立,絕對不能站成八字步。無論是八字還是內(nèi)八字,都會(huì)在起跳時(shí)形成分力,直接影響起跳高度,進(jìn)而影響立定跳遠(yuǎn)的成績。
預(yù)擺動(dòng)作:多了沒用,一次到位的預(yù)擺就足夠
預(yù)擺包括靜立、蹬地上擺、下擺下蹲三種過程。良好的預(yù)擺可以保證更好地蹬地踏跳。很多時(shí)候,我們都看到立定跳遠(yuǎn)前有很多的次的預(yù)擺,但是那是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,或者是心理及技術(shù)過硬的人,對于普通考生并不適用。
一般推薦一次預(yù)擺就可以了。這樣可以有效的避免因過多的預(yù)擺造成的學(xué)生心理緊張和動(dòng)作技術(shù)變形,并且可以避免在練習(xí)中學(xué)生最容易產(chǎn)生墊步、小跳等犯規(guī)動(dòng)作。
起跳動(dòng)作:蹬地角和重心騰起角是關(guān)鍵
起跳是指在預(yù)擺動(dòng)作結(jié)束后,雙腳蹬伸開始到蹬離地面的過程。這個(gè)過程中起跳時(shí)的蹬地角和重心騰起角與立定跳遠(yuǎn)的成績息息相關(guān)。簡單的說結(jié)論,起跳階段的動(dòng)作需要防止蹬地角擴(kuò)大、提高重心高度和加快起跳速。再簡單的說,起跳時(shí)需要兩臂迅速向前上方擺出,同時(shí)迅速蹬直髖、膝、踝三關(guān)節(jié),視線從地面縱向掃過后,蹬離地面時(shí)迅速抬頭向遠(yuǎn)處望。
一般膝關(guān)節(jié)彎曲處于135~150°時(shí)腿的蹬伸力量較大。關(guān)于快速甩雙臂的訓(xùn)練方法,可以平時(shí)那兩個(gè)雞毛毽子向前雙方甩。
落地動(dòng)作:快落地時(shí)要快速向前伸腿
立定跳遠(yuǎn)的成績與落地技術(shù)動(dòng)作也有一定的關(guān)系,所以要在落地階段這么短的時(shí)間里完成動(dòng)作,我們必須合理協(xié)調(diào)身體各方面的動(dòng)作。
落地動(dòng)作簡單的來說可以概括為:起跳后在經(jīng)過最高點(diǎn),立即收回自己的視線,并且快速的屈膝、團(tuán)身,快落地時(shí)要快速向前伸腿,盡量使腳落得遠(yuǎn)些,腳一落地就要快速屈膝,上體前傾,雙臂前擺,以減少震動(dòng),保持平衡。
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