這個寒假，各地幼兒園和中小學都延長了假期。“宅”在家里，如何引導孩子進行科學鍛煉、增強體質？國家體育總局統一部署，國家體育總局青少司快速行動，體育界積極響應，各方通過多種渠道向孩子和家長介紹科學健身知識、傳授有效的居家鍛煉和親子健身方法。

　　在家鍛煉不能馬虎

　　眼下，孩子不能像往常一樣在戶外進行體育鍛煉，但仍可以充分利用家庭生活空間，開展以徒手練習為主、常見家庭用具為輔的趣味運動。江蘇衛視體育休閑頻道《江蘇體育》欄目近期推出了一系列兒童居家鍛煉視頻，其中就包括黃旭的親子體操，家長帶著孩子在家徒手即可完成，簡單易學，趣味十足，受到了不少人的關注。

　　同時，專家也明確指出，居家鍛煉不具備在學校的硬件設施和專業指導，有不少環節需要注意。浙江大學運動科學和健康工程研究所所長王健建議，運動前要做好熱身準備活動和安全保護措施；運動時循序漸進、量力而為，每天鍛煉時間不超過一小時；運動后要注意衛生健康并保證孩子有充足的睡眠休息。

　　不同年齡段的孩子發展重點不同，身體素質的個體差異也很大。因此，在運動內容和強度上也應有所區別。“年齡越小的孩子越要進行協調性、靈敏性和平衡性的鍛煉。年齡大些的孩子可以加大耐力和力量鍛煉的比重。”國家體育總局體育科學研究所研究員張漓說：“推薦孩子堅持在家進行波比跳，可以鍛煉到全身的肌肉，還能快速激活心肺，對孩子的協調性和爆發力都很有好處。”

　　據王健介紹，相關科學研究表明，3—6歲和7—12歲這兩個階段孩子的體能訓練和運動技能學習對于促進個體的身體發展、智力發展、人格發展和社會行為發展具有基礎性和可持續性的影響。因此，浙江大學運動科學和健康工程研究所針對這兩個年齡段的孩子設計推出了一套居家課程，聚焦靈敏性、柔韌性等8個主要能區，分模塊對應訓練。孩子在家長的引導下，跟隨線上教學視頻，以家庭常見物品為道具即可完成動作練習。
 

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