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2020年陜西省中考體育考試時間:5月底前(4)

來源:網絡來源 作者:中考網編輯 2020-04-24 15:14:15

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  長時間不鍛煉,運動前必須注意以下事項:

  受疫情影響,很多同學面臨體育中考訓練暫緩的局面,現在隨著體育考試時間的確定,很多學校體育訓練也在有序進行,那么如何掌握合理的運動,保證自己的體育訓練內容既有質量,更能科學,總結以下幾點:

  1.循序漸進,慢慢來。平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,由于辛苦,人們肯定會選擇放棄。因此,長時間沒有運動的人,建議前期從慢跑、拉伸、小練習等較為柔和的運動做起,然后嘗試下行進間練習,最后再過渡到有強度的跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進進行,身體就不會太累。

  2.不能立即大量飲水。運動后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃 度降低,引起腹部不適。同時,運動后心臟仍然處于較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的補充水分為好。

  3.不能立即休息。運動后感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態, 尤其四肢運動幅度大,血液多集中在四肢 的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟, 殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以,在持續的高強度運動后,應先適應慢節奏 的小幅運動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放松一會。

 

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