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中考心理調節的十大技巧

來源:網絡來源 作者:中考網編輯 2020-07-01 18:26:17

中考真題

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  中考網整理了關于中考心理調節的十大技巧,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  一、強化自信

  不管你現在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。

  不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深,不論中考如何變,都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷,有一定的創新思維,理解能力強,對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣,視野開拓,心理素質好,抗挫能力強,善于超水平發揮。

  不管怎樣,在中考前夕,對于自己的不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。

  二、優化情緒

  在迎考復習和中考中,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態。

  在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調,或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股;或漫步戶外,看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學聊聊天,講講趣事,幽默幽默。

  考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些,調節了心理,優化了情緒。

  三、自我減壓

  臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上重點高中。

  要知道中考只是人生中的一個階段,并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發揮自己的水平就是勝利。

  以怎樣的心態對待復習與考試,對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。

  四、自我質辯

  自我質辯是心態自我調整的良方之一。

  比如,有“離中考越近,便越擔心自己能力”的憂慮的同學,不妨進行如下自我質辯:

  自問:這種擔心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向學習認真,雖不十分優秀,但只要認真做好考前準備,正常發揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。

  又問:這種擔心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉移人的注意目標,若不及早排除,考后將悔之晚矣。

  再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊地組織復習,扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯,心中的擔憂也就化解了。

  五、積極暗示

  積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。

  考生在考前就要根據自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行。”“我潛力大。”“我進步大。”“我喜歡挑戰。”

  如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。

  從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補短,同樣可以成功。

  六、潛心每一步

  瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護措施,險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼,每戰必勝。

  有人問他成功的決竅,他說:“我走鋼索時,從不想目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”

  考生要想獲得成功,就應有這種瓦倫達心態。

  在應對中考時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。其實,一個同學從入學開始,每天都在為中考作準備,每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點的檢測而已。

  七、正常作息

  考前保證充足睡眠,養精蓄銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰,以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。

  殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。

  頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態,思維就處于抑制狀態,結果復習無效率,考試就發呆。但也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復習,專調心態,這也會適得其反。

  八、笑對考場

  心理學研究表明:人的表情與人的內心體驗是相互促進的。

  笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心。

  考前與考中微笑,內心就會自然滋長自信的體驗?紙鲇龅酵瑢W面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

  九、坦對現實

  面對大型考試每個人都會有一些緊張,誰在考試時調整得快,誰就能考得更好。

  坦然面對緊張,可能超常發揮。所以當你進入中考考場感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,中考狀元也緊張,相信緊張很快就會過去。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

  十五六歲,正是人生中身體機能最好的時候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼、害怕。

  十、保持平常心

  無論最終考試結果如何,都請同學們保持一顆平常心。

  古訓道:“勿以物喜,勿以己卑”,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

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