中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020中考心理指導(dǎo)：如何做好身心調(diào)整，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　開學(xué)在即，已經(jīng)在家呆了兩個多月的同學(xué)們，是否做好了開學(xué)的準備?

　　在這個特殊的假期，每一位學(xué)生不僅要面對嚴峻帶來的心理沖擊，還要應(yīng)對在線學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。防控期間，學(xué)生久居家中，活動范圍受限，加上每天的線上學(xué)習(xí)，長時間盯著手機、電腦，身體上往往會出現(xiàn)頭暈、疲乏、無力、不舒服等反應(yīng)，心理上也會存在焦慮、緊張、枯燥、壓抑、孤獨、郁悶等情緒。不少同學(xué)反映在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不好、效率低下，感覺學(xué)習(xí)成績下降，期盼能早日開學(xué)。然而開學(xué)在即，部分學(xué)生們又開始擔(dān)心自己跟不上學(xué)習(xí)進度，特別是初三、高三的學(xué)生。因此，同學(xué)們急需調(diào)整好身心狀態(tài)，盡快適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。

　　以下幾個方法也許可以幫助同學(xué)們盡快調(diào)整好，供大家參考：

　　一、及時關(guān)注學(xué)校信息，提前了解復(fù)學(xué)后的管理模式

　　由于還在防控期間，要提前知曉學(xué)校為開學(xué)安全所做的一切準備和保障，消除內(nèi)心的恐懼心理和不確定感。返校復(fù)學(xué)后學(xué)校管理模式與以往存在很大不同，每個學(xué)校都有相應(yīng)的復(fù)學(xué)安全防護措施，如學(xué)生從進校門起要接受多次體溫檢測，衛(wèi)生工作也比以往更加頻繁和細致，課間、運動、就餐也要遵守相應(yīng)的管理，相對于以往在校園里“兩人一伙、三人一群”的自由自在的課余生活難免會有心理落差。同學(xué)們要有心理準備，提前了解相關(guān)管理制度和流程，提高思想站位，認識到這是為了保障我們的生命安全所必須的，從而積極配合、遵守學(xué)校的管理規(guī)定，盡早適應(yīng)復(fù)學(xué)后的學(xué)校管理模式。

　　二、合理作息，調(diào)整生物鐘

　　超長假期導(dǎo)致作息不規(guī)律、生物鐘紊亂，應(yīng)盡早調(diào)整生活習(xí)慣，以適應(yīng)開學(xué)后的作息表。同學(xué)們雖然每天都按時上網(wǎng)課，但在家與在校的作息時間還是有很大不同，特別是對于住校的同學(xué)們。在開學(xué)前這段時間里要逐步調(diào)整自己的作息時間，盡量按照以前上學(xué)的時間來安排。在時間管理方面，每天的安排要相對固定，規(guī)律地學(xué)習(xí)，時間安排盡量精確到小時，中間穿插有體育和放松的時間。

　　同時，每天在家的學(xué)習(xí)要有“儀式感”，學(xué)習(xí)時換上平時上學(xué)穿的衣服，準備好平時上課要用到的學(xué)習(xí)用品，提醒自己要進入學(xué)習(xí)的節(jié)奏了。有規(guī)律的作息可降低不確定感，獲得穩(wěn)定安全感，有利于喚醒身體機能，開學(xué)后更快地投入學(xué)習(xí)生活。

　　三、堅持運動，提高身體免疫力

　　居家期間，同學(xué)們生活節(jié)奏相對松散，且出門機會減少，整體運動量不足，一旦回到學(xué)校后會出現(xiàn)體力跟不上的現(xiàn)象。因此在生理上，要加強運動的時間和強度，堅持每天有半小時至一小時的體育運動時間。在室內(nèi)可以開展健身操、跳繩等運動。研究已經(jīng)證實運動的好處多多，除了強身健體外，適當(dāng)強度和一定時間的運動可以促進大腦中“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌，這些化學(xué)物質(zhì)會讓人們感覺心情愉快;運動還可以降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇，讓我們感覺更輕松。堅持運動可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，同時改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助人們保持最佳的身心狀態(tài)。

　　四、調(diào)整認知，積極自我對話

　　同學(xué)們返校后可能會因為新的學(xué)習(xí)模式、學(xué)業(yè)負擔(dān)、人際關(guān)系、考試壓力等帶來的不適應(yīng)及焦慮等問題。還有的同學(xué)會對過去的低效學(xué)習(xí)感到懊惱，對這次充滿抱怨，抑或是對未來的考試充滿擔(dān)憂。

　　對于產(chǎn)生的負面情緒，同學(xué)們要認識到這是很正常的反應(yīng)，導(dǎo)致全國的學(xué)生不能正常開學(xué)，而不是某一個學(xué)生遭遇的個性問題，大部分學(xué)生面對和居家學(xué)習(xí)都會產(chǎn)生煩躁情緒和焦慮。的發(fā)生是我們不能改變的，對如何解讀是我們可以改變的。當(dāng)觀點改變了，情緒或心態(tài)自然會得到調(diào)整。

　　不妨試著把情緒緒表達出來，對自己說，“是的，我現(xiàn)在很焦慮和擔(dān)心，那我可以做點什么呢?”從而回到當(dāng)下，思考當(dāng)下能做的事情，并進行積極的自我對話。如告訴自己“對大家的學(xué)業(yè)影響是同等的，接下來的積極學(xué)習(xí)備考才是取勝的關(guān)鍵”、“雖然延期開學(xué)，但我學(xué)習(xí)可以跟得上，因為學(xué)校會根據(jù)情況進行教學(xué)調(diào)整;或者因為我可以調(diào)整學(xué)習(xí)目標，制定合理的學(xué)習(xí)計劃;或者因為我可以優(yōu)化時間管理、提升復(fù)習(xí)效率”等等。

　　就是一堂大課，在這次全國上下眾志成城抗擊期間，我們看到了許多感動的人和事。危難之下，總有人挺身而出，為他人、為國家奉獻著自己。此次，讓我們充分感受到民族之團結(jié)、國家之昌盛。也讓同學(xué)們更加明白讀書的意義。讀書，不僅要掌握知識，更要運用知識去解決實際問題，提高應(yīng)對未來社會挑戰(zhàn)的能力。相信同學(xué)們能夠從此次中找到自己的人生志向，勇于擔(dān)當(dāng)歷史使命，為自己的學(xué)習(xí)加足動力，為祖國的建設(shè)添磚加瓦!

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