中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考臨近如何調(diào)整好心理，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
一、正確的對(duì)待考試焦慮
考試焦慮是指學(xué)生由于考試臨近，而產(chǎn)生的一種極度緊張的心理反應(yīng)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對(duì)考試結(jié)果無(wú)法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生了緊張、焦慮的反應(yīng)。
我們要知道考試焦慮并不是不應(yīng)該有的，更不是心理問(wèn)題。心理學(xué)認(rèn)為，焦慮程度即心理緊張水平與考試成績(jī)呈倒“U ”字曲線關(guān)系。焦慮程度過(guò)低和過(guò)高，都會(huì)對(duì)成績(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響。如果沒(méi)有任何的壓力，也不會(huì)發(fā)揮出最佳水平，而適度的心理緊張，可以使人對(duì)考試有種激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過(guò)度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場(chǎng)表現(xiàn)及身心的健康。
二、考試焦慮形成的原因
1。考生本人的個(gè)性心理品質(zhì)
(1)自信心強(qiáng)、自制力強(qiáng)、情緒穩(wěn)定、性格開朗的考生就算面臨最重要的考試心理狀態(tài)也容易正常掌控，有一定的緊張焦慮情緒，但能做到思維冷靜，神情鎮(zhèn)定，注意力集中，在考場(chǎng)上較好發(fā)揮自己的水平。
(2)自信心弱、意志力弱、情緒波動(dòng)大、性格過(guò)于內(nèi)向的考生，則可能更多地想象自己把握不大，會(huì)發(fā)揮不好，在考場(chǎng)上出現(xiàn)異常心理狀態(tài)，可能真的導(dǎo)致考試焦慮，發(fā)揮失常。
(3)缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)也是一個(gè)方面，有的同學(xué)在遇到事情的時(shí)候不能有效地自我調(diào)節(jié)。他們情緒波動(dòng)很大，有時(shí)一點(diǎn)小事情也能引起他們的內(nèi)心巨大震撼，情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，喜怒無(wú)常，無(wú)精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認(rèn)為自己一無(wú)是處。這樣的同學(xué)在考前及考試過(guò)程中很容易將情緒處于極度興奮或極度抑郁的狀態(tài)下，這樣也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。
(4)還有一種是自信心不足，自尊心較強(qiáng)的學(xué)生，他們總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績(jī)不理想，或者說(shuō)總分都不錯(cuò)，就是一科，甚至一道題的失誤，就喪失信心，低估自己的能力和知識(shí)水平，總想象周圍的人批評(píng)、笑話……遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。
2。壓力
壓力是多方面的，主要包括家人、環(huán)境以及學(xué)生本人的壓力。
(1)家人的壓力：許多家人在考前對(duì)我們出現(xiàn)“過(guò)高的期望、過(guò)度的關(guān)心、過(guò)多的指責(zé)和過(guò)分的呵護(hù)”。過(guò)多的期望使學(xué)習(xí)壓力增大，怕萬(wàn)一考不好辜負(fù)了父母而產(chǎn)生內(nèi)疚感。雖然你們已經(jīng)是成年人了，但是在情緒的調(diào)控、事情的處理上還是不夠成熟，容易受外界的影響。很容易變得自我期望過(guò)高，希望自己要一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，得到周圍人的贊賞，當(dāng)感覺(jué)自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
(2)環(huán)境競(jìng)爭(zhēng)的壓力： 學(xué)生在與同伴在競(jìng)爭(zhēng)中產(chǎn)生了爭(zhēng)先恐后的對(duì)抗心理，尤其是成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)，唯恐其他同學(xué)超過(guò)自己，為此他們拼命做題和復(fù)習(xí)。競(jìng)爭(zhēng)的壓力使氣氛緊張、壓抑。考生長(zhǎng)期在這種氣氛感染下開始懷疑自己的能力，經(jīng)常處于焦慮之中，甚至可能產(chǎn)生自卑、抑郁的心理，造成了心理問(wèn)題。
(3)學(xué)生本人：對(duì)成功的期望值太大。有的同學(xué)之所以會(huì)產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因?yàn)榘芽荚嚨某蓴?duì)他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過(guò)于絕對(duì)，甚至無(wú)法更改，這樣就會(huì)產(chǎn)生焦慮感、自卑感，并大大地提高考試焦慮的水平。
對(duì)于確實(shí)知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足的同學(xué)更是如此，學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握多少以及是否鞏固，都會(huì)影響他們應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分，知識(shí)上有欠缺，則會(huì)導(dǎo)致信心不足。本來(lái)就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。
三、期中考試中如何調(diào)整心理
接下來(lái)，北京中考在線按照期中考試的流程，分別說(shuō)明考場(chǎng)上每個(gè)時(shí)間段最常見(jiàn)的心理問(wèn)題及調(diào)節(jié)辦法。
1。進(jìn)入考場(chǎng)前。
在大家等著進(jìn)入考場(chǎng)前的那一段時(shí)間，往往都集中在考場(chǎng)的周圍。有很多同學(xué)本以為自己調(diào)節(jié)的可以了，但此時(shí)此刻，往往又是心跳加速、雙腿發(fā)軟。這時(shí)候，比較理想的調(diào)節(jié)方式還是通過(guò)行為：向自己的同班同學(xué)主動(dòng)大聲問(wèn)好，快速把緊張的心理轉(zhuǎn)移。實(shí)驗(yàn)表明，在你開口的一剎那，往往都有一下子卸下包袱的輕松感。如果，和最要好的朋友在一起，可以通過(guò)握手、拍拍肩膀的方式相互鼓勵(lì)，更好的方式是擊掌大呼一聲。如果沒(méi)有好友在場(chǎng)，可以緊握拳頭采用積極的心理暗示：“我不怕，我已經(jīng)準(zhǔn)備好，我能行!”
2。剛剛進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)。
從進(jìn)入考場(chǎng)到監(jiān)考員分發(fā)答題卡還有一段時(shí)間，此刻外在環(huán)境的安靜也是不安、緊張心理的誘因，尤其是在第一場(chǎng)考試?yán)锔壮霈F(xiàn)。這時(shí)，比較好的調(diào)整方式還是行為調(diào)節(jié)。
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