來源:網(wǎng)絡來源 作者:中考網(wǎng)編輯 2020-10-10 10:22:20
中考網(wǎng)整理了關于2021年中考體育滿分訓練方法:短跑,希望對同學們有所幫助,僅供參考。
在中考各項體育測試項目中,短跑是非常考驗學生身體素質(zhì)的一項。影響短跑成績的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,心理素質(zhì)和技術水平等等。
200米短跑項目的技巧
1.起跑階段
200米跑是短跑項目,掌握起跑技術很關鍵。可是,在考試過程中起跑出現(xiàn)的問題最多,這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。
①起跑姿勢選擇不合理
短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學,但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預備”口令時,重心前移過度身體控制不穩(wěn),在哨聲發(fā)出前就向前踏出一 步,造成犯規(guī)。
由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī),考生心理緊張,不利于考試的發(fā)揮,監(jiān)考員重復發(fā)令也增加了工作量,這無論對于考生還是監(jiān)考員都會帶來負面影響。
②起跑動作不正確
采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有:雙手置于起跑線前或壓線;“預備”口令時不會重心前移,臀部未抬起或抬起過高,膝關節(jié)完全伸直;起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。
2. 加速跑階段
起跑的前3--4步應該是朝著彎道切線跑直線,可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對,造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中,身體前傾與地面的夾角應該由小而大,身體逐漸抬高,這樣才有利于加速。
但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快,甚至有些考生一起跑就挺直了身體,幾乎沒有什么前傾的角度,這必然影響了速度的加快。
3. 途中跑階段
途中跑是保持最高移動速度的階段,這時,步長需要加大,肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問題有:肌肉緊張,動作變形,速度減慢,身體前傾不夠,步幅小,步頻慢。
應對策略:在途中跑時,考生要保持最高的移動速度,步長需要加大,肌肉要放松。短跑運動員在運動中,具有良好的肌肉放松能力,對運動成績的提高起著重 要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進全身血液循環(huán),為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。
4. 沖刺跑階段
沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有:進入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。
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