中考網整理了關于2021中考心理：自我緩解壓力的技巧，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　學生自我減壓戰勝考試焦慮癥

　　望子成龍學校的蔣校長認為，中考雖然只有兩天，但很多學生剛進初三就已進入了備戰狀態。長期的高壓生活，讓很多人都表現出迷茫、苦惱、自暴自棄等“考試焦慮癥”。其實，學生們要明白一個道理，中考只是人生中一個很小的關卡，并不是通向成功的唯一途徑。要從心理上消除對它的恐懼，讓自己變得平和冷靜。其次，考試時間越是臨近，學生越要懂得放松，在學習計劃中要安排有休息計劃。散步、聽音樂、運動都是不錯的減壓方法，此外，還可與老師、家長多溝通，讓他們了解自己的真實想法，從側面上減少來自家庭和學校的壓力。

　　考生要學會“意識轉換”，即把平常的考試當作中考對待，把正式的中考當作平常考試對待。一張一弛自我調節，才能最大限度地消除緊張。

　　孩子有負面情緒家長先檢討

　　學生會表現出焦灼、憂慮的狀態很大一部分原因出自家長，作為學生最親近的人，學生會自然地將家長的意愿理解為自己的意愿，為了不讓家長失望，學生背負著沉重的心理壓力。根據相關信息研究發現，在輕松的家庭氛圍里成長的孩子心理素質較好，遇到打擊挫折時會以積極正面的心態對待，而在壓抑的環境里成長的孩子碰到挫折后思想容易走極端，將自己的內心封閉起來。

　　當孩子出現負面情緒后，家長首先應該檢討自己的言行是不是給孩子帶來了不良影響，如果是，建議近段時間家長不要與孩子正面接觸過多，等自我調適達到一個豁達、開朗的狀態時再與孩子進行溝通，埋怨、打壓的話一定不能講。另外，孩子的學習持續時間不宜過長，每隔兩個小時需放松半小時，在休息的時間里，家長可陪孩子做一些運動，同時交流一些輕松的話題，也可讓孩子去做自己感興趣的事，例如看一場球賽或者是聽聽音樂。

　　鼓勵孩子樹立信心

　　家長們要明白，只有自己心態擺正了，孩子才能放輕松。在最后的沖刺階段，家長在做好后勤工作的同時，要爭取成為孩子的心理醫生，用耐心、關心、愛心去鼓勵孩子樹立信心，讓他們在一個充滿愛的氛圍中迎接中考。

　　正確制定目標增添學習動力

　　不少初三靠三，都有典型的“考前綜合癥”，原本考生處于備戰中考的沖刺階段，本身壓力已經很大，家長再施壓，結果往往會適得其反，正確的方法是理智地面對自己的實際水平，目標期待適當，把目標時刻鎖定在戰勝你前面的那一名，按照中考科目的考試時間安排自己的復習時間，調節好生物鐘，這樣有助于在考場上正常發揮。

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