來源:網絡來源 作者:中考網編輯 2020-12-09 18:52:19
中考網整理了關于2021中考飲食:中考體育食譜,希望對同學們有所幫助,僅供參考。
隨著疫情的逐步減緩,全國各地都已經逐步復課,而中考體育也將很大機會延期舉行。這就意味著,目前已經進入了體育中考的臨考時期。那么,在體育中考前考生們的飲食需要注意的事項,你又清楚嗎?今天,我們直接送出干貨:考前的中考體育食譜。
為了儲備足夠的體能應對體育中考,考生們最好在考前的一周就要開始高碳水化合物的攝入,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。比如例如米、面、水果等。同時要注意避免吃辛辣、刺激性的食物,避免造成腸胃不適。一般每天主食攝入量在400-450克左右。
同時考生在考前一周還要多吃一些應季的水果、瓜果蔬菜等,充分補充各種維生素、礦物質等,預防感冒,以便在考試前把身體機能調整到最佳狀態。一般每天保持攝入蔬菜瓜果300-400克,水果100-200克。
到了體育中考當天的早飯,也同樣有講究?忌仨氁WC在考試前1個半小時進餐完畢。因為食物需要一定的時間進行消化。若馬上進行體育運動,很可能會引起消化系統絮亂,引起腹痛等癥狀。而且早餐應該盡量避免難以消化的食物,比如油炸食品、巧克力、牛奶等?梢钥紤]以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。
而考生在體育中考當天的飲料,也可以考慮以高糖水為主,比如葡萄糖飲料等,這些飲料對考試當天的狀態會有一定影響。當然如果考生不適應,也可以選擇一般飲用水。
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