來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-01-31 21:49:02
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考飲食:午餐應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)注意補(bǔ)腦,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
中考午餐吃什么推薦食譜
午餐是考生一日的主餐,應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。所以,家長(zhǎng)為孩子準(zhǔn)備午餐時(shí),最好有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。
主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發(fā)糕、軟米飯、面條等;菜可考慮炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等;湯可以考慮排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等;粥可考慮玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。
中考午餐吃什么午餐保證營(yíng)養(yǎng)并盡量簡(jiǎn)單
中餐一般來(lái)說(shuō)兼顧孩子的飲食喜好,可以吃米飯也可以吃面食,但是上午緊張的考試下來(lái),吃飯要盡量簡(jiǎn)單,不要占用太多時(shí)間。不要太多油煎炸的東西,也不要吃多刺的食物,可以吃一些魚片、魚圓、魚湯,雞丁、雞片,蝦仁也都可以,再配些蔬菜、豆制品、水果。既保證營(yíng)養(yǎng),又節(jié)約了時(shí)間,省出時(shí)間讓孩子休息一下。
中考午餐吃什么保證吃好吃飽
吃完午飯到下午考試結(jié)束時(shí)間較長(zhǎng),考生午餐要吃相對(duì)耐餓的主食較好,如吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時(shí)膳食搭配要注意平衡,清淡一些,并且搭配足夠的新鮮蔬菜和水果。餐后可以喝一小罐酸奶。因?yàn)橹蟮媒畹赖拿鏃l吃下去以后,在胃部消化吸收需要的時(shí)間比較長(zhǎng),可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持比較穩(wěn)定的血糖水平,有利于考生大腦在長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)不斷提供葡萄糖,保持思維敏捷。酸奶中含益生菌--乳酸菌,更容易消化吸收,也不會(huì)產(chǎn)生困倦感。炒菜應(yīng)按比例搭配:蔬菜和肉類是4比1或者3比1的比例配餐為好。
另外每天要給孩子做些清淡一點(diǎn)的湯,如骨頭湯、雞湯、鴨湯,既清淡又很有營(yíng)養(yǎng),也容易吸收。同時(shí)一定不要忘記新鮮的蔬菜,午餐晚餐都要搭配涼拌西紅柿、黃瓜等,同時(shí)吃上一瓣蒜,以預(yù)防鬧肚子。
中考午餐吃什么注意補(bǔ)腦
午餐應(yīng)益智。午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯,孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,孩子下午的刻苦努力能不能得到營(yíng)養(yǎng)上的準(zhǔn)備,就看午飯了。家長(zhǎng)一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯,在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上,午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素,要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,多選用一些補(bǔ)腦的食物:魚、蛋、豆制品、瘦肉,深顏色的蔬菜。
中考午餐吃什么好營(yíng)養(yǎng)比例
午餐是一天中最重要的一餐,它提供的能量占一個(gè)人全天消耗能量的40%。所以,午餐要吃得均衡、吃得健康。健康的午餐應(yīng)以五谷配合大量蔬菜、瓜類及水果,適量肉類、蛋類及魚類食物,并減少油、鹽及糖分。營(yíng)養(yǎng)午餐還得講究“123”的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或魚或蛋類,六分之二是蔬菜,六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1:2:3)。午餐中的三低一高也是需要特別注意的,即低油、低鹽、低糖及高纖維。
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