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中考應試考生飲食注意事項

來源:網絡資源 作者:中考網編輯 2021-02-26 23:16:32

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  中考網整理了關于2021中考飲食:中考應試考生飲食注意事項,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  馬上就要期中考試啦,各位家長,一定都想著要給孩子的飲食起居安排好了,讓孩子可以發揮出自己最好的狀態。高強度的腦力勞動又趕上炎炎夏日,飲食上需要注意哪些呢?

  飲食衛生最重要

  無論是在家還是在外面吃飯,這點最重要!要先保證孩子不吃壞肚子。

  如果孩子回家吃飯,父母要保證食材的新鮮。做菜時“生熟分開”,不要想著給孩子做一堆的好吃的就忙亂了手腳。肉類和主食一定要加熱透。在外就餐,一定要去衛生信譽度等級B級及以上的餐飲單位就餐,點餐時盡量不要點肉類的涼菜。

  選擇最常吃的食物

  有的家長會覺得,考試期間一定要給孩子吃點兒有營養的。牛奶有營養,早上就給孩子喝牛奶,但如果孩子平時從不喝牛奶,他也許會存在乳糖不耐受,而導致惡心、腹瀉。貝類雖然富含鋅,益智補腦,但如果孩子對貝類過敏,后果還是很嚴重的。

  所以,選擇孩子愛吃,常吃的食材很重要!營養不是一天兩天就補起來的,應試餐首先得讓孩子吃的安全,吃的舒服。

  充足的碳水化合物

  像考試這種需要高度集中的腦力勞動,需要最多的就是葡萄糖。所以每一頓飯主食都要吃好了。精米白面制作的主食,優點是易于消化吸收,快速提供葡萄糖。但容易讓人午后犯困,飽腹感不強,考試時間長很可能會餓。

  建議父母們可以“粗細搭配”為孩子制作主食,比如蒸飯的時候放一把紅豆,搭配胡蘿卜丁、黃瓜丁、雞蛋的什錦炒飯,不僅好看又好吃,寓意還特別好“開門紅”,“前程似錦”。

  優質的蛋白質

  提供優質蛋白質的食材有:魚、蛋、禽、畜瘦肉類和大豆及其制品類。腦的代謝需要大量的蛋白質,而且蛋白質還具有飽腹作用。在主食為主的基礎上,每頓飯搭配1~2個可以提供優質蛋白質的食物就可以。

  飲食清淡、開胃可口

  天氣炎熱,加上考試緊張很考生沒有什么食欲。所以,父母們一定要把菜做的清淡可口一些,少油少鹽,不要做一些葷膩、油炸類的食物。

  酸甜的水果、清爽可口的小涼菜,或者酸梅湯、綠豆湯,具有生津開胃,清涼解暑的作用。可以為沒有胃口的考生準備一些,清熱解暑,增近食欲。

  但是,不要貪食生冷,比如冰飲料、冰棍等。以免刺激腸胃,導致腹痛、腹瀉。先忍兩天,都考完了再吃。

 

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