來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-04-28 14:44:19
中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理調(diào)節(jié)十大技巧,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
一、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。
不論個人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深,不論中考如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強,對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強,善于超水平發(fā)揮。
不管怎樣,在中考前夕,對于自己的不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。
二、優(yōu)化情緒
在迎考復(fù)習(xí)和中考中,要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股;或漫步戶外,看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默。
考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上重點高中。
要知道中考只是人生中的一個階段,并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。
以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試,對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會,會以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。
比如,有“離中考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進行如下自我質(zhì)辯:
自問:這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。
又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo),若不及早排除,考后將悔之晚矣。
再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。
考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行。”“我潛力大。”“我進步大。”“我喜歡挑戰(zhàn)。”
如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補短,同樣可以成功。
六、潛心每一步
瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護措施,險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。
有人問他成功的決竅,他說:“我走鋼索時,從不想目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”
考生要想獲得成功,就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。
在應(yīng)對中考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了。其實,一個同學(xué)從入學(xué)開始,每天都在為中考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點的檢測而已。
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