中考網(wǎng)整理了關于應對中考如何舒緩焦慮情緒，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　1、最近總是覺得有點疲憊，打開課本就無法集中精神，我該如何改變這種狀態(tài)？

　　答：覺得疲勞了，那就放松一下。一直處在疲勞狀態(tài)很容易導致事倍功半，還不如給自己做一個“學學玩玩日程表”，根據(jù)自己的學習特點，做好時間管理，把時間切割成塊，勞逸結合會更加高效。

　　如果覺得開始復習時存在啟動困難，那不妨從感興趣、簡單的內(nèi)容開始吧，逐步增加難度，不管難易與否，不鉆牛角尖，保持積極心態(tài)。

　　2、每天晚上我睡得很晚，休息時會有點負罪感，怎么破？

　　答：充足的睡眠和適當?shù)男菹⒕秃帽冉o長途行駛的汽車加油，拖著疲憊的身心堅持學習不僅效率低，還容易使你煩躁、焦慮。

　　當你鼓勵自己“我應該多做題，才能考得好”，你在休息時就會感到內(nèi)疚，而忘記備考的目標是把自身狀態(tài)調(diào)整至最佳。辛苦一天的你，值得擁有片刻犒勞自己的時間。

　　3、我成績不好，和同學說話總是覺得自卑。臨近考試，這種感覺更強了，怎么辦？

　　答：這說明你對自己有要求，很有上進心。考試不能只和別人比較，最重要的是和自己的過去比較，了解自己掌握了什么、弱項又在哪里。掌握了的內(nèi)容，怎么考都難不倒你；有弱勢的，趕緊找有優(yōu)勢的同學去取取經(jīng)，可以事半功倍。此時不找他們幫忙，更待何時？

　　4、臨近考試我變得敏感起來，最近難以忍受同學翻書、讀書的聲音，為什么會這樣？

　　答：這種情況說明你太焦慮了。人在焦慮狀態(tài)下會警覺性增高，難以忍受周圍環(huán)境中的一些聲音，就是聽覺過度警覺的表現(xiàn)。可以做放松減壓的練習——STOP技術，即停下來、深呼吸、覺察、繼續(xù)。從體驗、覺察自己的情緒開始，學會與它們共處，你會慢慢認同自己心靈和身體感官上的任何感受。當你不再焦急、安心下來的時候，你會發(fā)覺翻書、讀書聲和自然界的鳥鳴、雨聲一樣，都是去來自由的。

　　5、上課的時候，站起來回答時我常常連很簡單的問題都答不出，但一坐下來就想出來了，這是怎么回事？

　　答：這是緊張在作祟。讓自己放松下來是最重要的。做一次深呼吸，冷靜！回憶問題是什么，用自己的方法去檢索這個問題是基于什么知識點、從哪里學到的。如果一下子回憶不起來也沒關系，這并不代表你不會，只是需要時間。

　　6、模擬考成績相比往常有所下降，我該怎么調(diào)整心態(tài)？

　　答：要避免“放大化”，不要覺得這一次沒有考好就說明自己什么都不會、以后的考試也都完了。也許只是這次考試剛好有些內(nèi)容自己沒有掌握好而已。不要止步不前，一直為已經(jīng)過去的考試苦惱，而要把注意力放在后面的中考上，抓緊時間梳理自己的知識體系，對照本次考試的失分處查漏補缺。

　　7、我的成績不太穩(wěn)定，進入心儀的學校比較有難度，我有點害怕考試，怎么辦？

　　答：我們最好能在考試之前好好思考一下造成自己成績波動的原因：是情緒影響、注意力問題、還是某些知識點掌握得不夠扎實?正確的評估，就能夠有針對性地做一些改進，也能幫助你調(diào)整更切合實際的目標。

　　適度的焦慮能幫助我們?nèi)〉酶�好的成績，只要在考試中發(fā)揮出正常的水平就會有實現(xiàn)夢想的希望。但如果因為害怕而沒有參加考試，進入心儀學校的可能就是零了。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點擊查看