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應對中考考試的心理疏導方式

來源:網絡資源 作者:中考網編輯 2021-04-28 14:57:29

中考真題

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  中考網整理了關于應對中考考試的心理疏導方式,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  中考應對考試技巧篇:心里疏導

  一、考前心理疏導---刷題技巧:

  1、刷題要進行針對性訓練

  考前初三的復習時間很緊張,學生的復習任務很艱巨,沒有精力完成資料上的所有問題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍,它就不會起作用,何況也沒有時間。這時,你一定要進行有針對性的訓練,有針對性的訓練,說白了,就是要找出并填補空白!以幾次考試成績為例,看看失分的原因主要在哪,是哪一個單元知識失分,就訓練哪一個單元,是哪一課失分,就針對性訓練哪一課。首先,找出你的問題在哪里?然后使用一些外部簡化材料作為輔助。但請記住,只有通過檢查漏洞,我們才能彌補不足,針對性的刷題!

  2、可以適當的做一些模擬試卷

  初三學生學知識,目的是應用。模擬試卷是一種綜合應用。這種試卷基本涵蓋初中知識點。在這個時候,做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓練中,要檢查如何掌握自己的弱點,強者必強,弱者必補。

  3、刷完題要學會利用答案

  初三學生在刷完題后要認真核對答案,在刷題時要拿出考試的狀態,是在規定的時候內,做完整卷。然后對答案,判對錯,打分。接下來把做錯的題重新做一遍,再對答案。如果還錯,那就把錯題抄到錯題本上。

  相信各位同學已經知道了刷題技巧,務必要注意明確找出自身的學習漏洞,這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績。

  二、考前心理疏導----調整心態技巧

  1、調整心態的具體方法

  ①開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑,十年少”,憂愁和壓力自然就和你無緣了。

  ②一吐為快。假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心里,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支持和指正。

  ③聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。

  ④閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。

  ⑤大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭并不可恥,流淚可使悲哀的感情發泄,也是減輕體內壓力的一種方法。

  ⑥與人為善。遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張,用別人的錯誤懲罰自己。

  ⑦留有余地。不要企圖處處爭先,強求自己時刻都以一個完美形象出現,生活不需如此,你給別人留有余地,自己也往往更加從容。學會說“不”。

  ⑧不要挑剔。不要對他人期望過高,應看到別人的優點,不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美,可能缺少公正,因而要告訴自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。

  2、考前的適度緊張是正常的

  我們首先解釋一下焦慮這種狀態。中考這件事情,任何一個考生都會感到緊張,這是正常的,如果不緊張那我們反而要關注了。我們有的時候問學生:這么大一件事情在你的面前,你居然一點不緊張,這是什么情況?有的同學不緊張是因為放棄了,反正這個時候焦慮也沒用了,所以放棄了。有的同學不緊張是因為學習成績好,他自信自己肯定能考得很好,所以不緊張。然而大部分學生都不屬于這兩種情況,中考是一次對自己的前途或者對自己的未來有比較大影響的考試,所以大部分的學生會特別重視,而這種重視就表現在有點擔心、心里沒底,我們稱之為焦慮。

  過度緊張焦慮會導致諸多不良反應

  我們常說適度的緊張焦慮是可以的,但過度就會導致一些不良的反應,比如會擔心不敢進考場或者失眠、食欲不振,再嚴重點就有可能腹瀉、頭痛、 感冒等等。

  3、考前三天建議不再做難題

  對于過度緊張的同學,建議在考前的三天就不要再去做難題了,取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯題本。因為在考前的三天是一個放松的過程,然而做難題容易導致對自己的否定,加重焦慮緊張的情緒。

  4、應當正確認識考前“失眠”

  考前的睡眠問題是很多家長和考生都提過的,比如臨近考試翻來翻去睡不著,最嚴重的發生在考前的那一晚睡不著。大家應當正確認識失眠,因為一些擔心而睡得慢一點或者睡得不踏實都屬于正常現象,而我們說的失眠是指難以入睡、無法入睡或睡眠質量很差。

  5、調整睡眠切忌服用安眠藥

  有的家長認為孩子睡不好那就吃點安眠藥吧,睡得好一點第二天體力好一點。其實,平時不服用安眠藥的一個人突然吃了安眠藥,這個量是難以把握的,有可能導致第二天就沒有完全清醒過來,糊里糊涂,最后影響考試。曾經有一個學生就是晚上睡來睡去睡不著,家長給他吃了一粒安眠藥,結果第二天早晨進考場前一直在揉眼睛,問他哪里不舒服,他覺得沒什么,結果等考試出來的時候他說:“老師,我現在醒了”,那也就是說他前面考試這段時間一直都處于大腦模糊狀態,這個影響就太大了,所以我們就不建議去吃安眠藥。

  6、考前睡不好該如何正確調整

  通常翻來覆地睡不安穩會導致焦慮,也很消耗體力,建議考生如果當天晚上有點睡不著,就放松地躺在那,當你躺那休息即使沒有進入睡眠,體力也不會消耗太多。退一萬步來說,你整個晚上都沒有睡,但是你的心境是平靜的,那么第二天的考試過程當中,你仍然可以注意力集中去激發你身體里面的能量,所以一晚上就是不睡問題也不大。

  7、進考場前不要再抓緊看書

  建議同學們不要把一本書拿著,進考場之前還要背、不停的背,以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲,就能抓到分。事實并非如此,因為在這個時候你不淡定、不清醒,你看進去的東西很有可能會干擾你已經積淀的知識,產生沖突,等到題目來了以后,你就會無法確定正確答案到底是哪一個。但如果同學們把前兩天復習的東西慢慢地積淀下來,考試當天排除干擾,保持一個非常清靜的大腦,那面對題目的時候,各種相應的知識點都會清晰準確地在你大腦中浮現出來。所以,在考前不要再抱著書本慌忙地背一些東西,你可以在校園里面平靜的走走,往遠處看看,保持平靜的內心進入考場。

  8、如何應對自己的弱項科目

  對于自己的弱項科目,你應該注意:

  (1)調整心態,樹立信心。要知道,你的弱項科目,對于他人也是有難度的。再說,所謂長項、弱項都是相對而言的,從考試結果看,弱項科目并不就是你的低分科目。長項不長、弱項不弱的情況年年都有,這當然與基礎知識有關,而心理狀態好壞是十分重要的一個因素。

  (2)放下包袱,輕裝上陣。這里涉及心理素質問題,考前不要老想著下一門是自己的弱項,就怕考不好,患得患失,這反而給自己加重了思想包袱。退一步講,既然是自己的弱項,發揮欠佳也屬正常,以這種想法去應考,也許心理要輕松得多,說不定還能超水平發揮,獲得預想不到的結果。

  (3)認真對待,挖掘潛力。在實際考試中,一定要認真對待、充分發掘自己的潛力,一題一題答,一道一道過,一分一分爭。有認真的態度,良好的心態,堅韌的意志,即使是自己的弱項科目,也一定會成功的。

  三、考試中心理疏導---答題技巧

  1、拿到考卷5分鐘內應做什么?

  拿到考卷后,5分鐘內一般不允許答題,考生應先在規定的地方寫好姓名和準考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察,看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整,同時聽好監考老師的要求(有時監考老師還會宣讀、更正錯誤試題)。這樣做的好處是可以及時發現試卷錯誤,以便盡早調換,避免不必要的損失。

  最后整體認讀試卷,看試卷分幾個部分,總題量是多少,有哪幾種題型等,對全卷作整體把握,以便盡早定下作戰方案。之后,重點看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來的題目,這樣情緒便會進一步穩定下來。這時切忌把注意力集中在生題難題上,否則會越看越緊張,越看越沒信心。

  2、答題的一般流程是什么?

  考試的心理活動過程可分為四個步驟:

  (1)審題,理解題目條件和要求;

  (2)回憶和重現相關知識點;

  (3)在知識和題目的要求之間建立知識結構;

  (4)表達解題過程,呈現題目答案。

  答題前要縱覽全卷,做到胸有全局。

  審題時要做到:

  (1)認真揣摩題意,明確題目要求;

  (2)對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素,防止麻痹輕敵;

  (3)對難題、生題,要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系。

  做題時要先易后難,增強自信心,要先做基本題,再做中檔題,最后做難題,或者先做自己擅長的題,最后再集中精力去做難題。

  要避免兩種不良傾向:

  (1)思想靜不下來,心神不定,不知從哪個題目做起,誤了時間;

  (2)在某一題上花過多時間,影響做其他題目。

  (3)要做到會多少答多少,即使是沒有把握也要敢于寫,碰碰運氣也無妨。

  最后認真檢查,要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果,千萬不要提前交卷。

  3、考試中遇到難題緊張怎么辦?

  這個是很多同學都會遇到的情況,就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺有點陌生,一時沒有辦法解答,瞬間就進入緊張狀態,隨之而來的反應是手發抖、心跳加快,甚至是血壓上升。在這個時候不要硬撐。什么是硬撐呢?就是不停地在想、在做,一定要它做出來不可。其實人一緊張以后他的思維就會中斷,我們有的時候叫“斷片”,這種情況下,只有內心平靜了,呼吸正常了,思維才會重新連上。所以如果同學們在考場上遇到難題了,如果自己的情緒還是不正常的,那么請把這道題跳過去,通過做后面熟悉的題目來調整自己的心態,當你放松的時候,再回去看前面那道題,可能思路瞬間就通暢了,其實很多時候并不是題目有多難,只是乍一眼感到陌生,思路卡住了而已。

  還有一種情況就是這個知識點本來就是你的盲點,你根本就做不出來。雖然感覺自己復習得很到位了,但事實上大家很難把所有的知識都復習到。在這樣的情況下把這道題跳過、放掉,也是為了更好的前進,把會的題目都做對,不要讓因硬撐而產生的不良情緒影響自己后續的發揮。

  (1)心理暗示

  暗示語要具體、肯定,如:

  我早就準備好了,就等這一天。

  我喜歡考試,喜歡同別人比個高低。

  我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績。

  考試是在檢驗我學會了多少,重要的是‘學會它’而不是“得幾分”。

  這道題不會沒關系,先做會的。

  (2)做十個深呼吸調整情緒

  一般來說,同學們遇到三分鐘、五分鐘都沒有思路的題目就一定要跳過去。如果心態、情緒已經受到了影響,那么請把筆放下,微微閉上眼睛,深深地吸口氣,慢慢地吐出來,這樣做十個,你的血壓可能就下去了,你的心跳可能就平穩了,你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒有做過類似的訓練,會認為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時間。其實十個深呼吸也不過那么兩分鐘,這兩分鐘會幫你贏得更好的精力,有助于更好地發揮,平時可以做一些類似的訓練。

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